Неефикасно МРШЕЊЕ, или зашто не могу да смршам?

Зашто не могу да смршам? Ово питање постављају многе жене. Стално су на дијетама и броје калорије, али резултати су понекад оскудни. Истина, неким људима је теже да смршају. Али тачно је и да често радимо фундаменталне грешке када губимо килограме. Како их избећи?

Најједноставнија истина нам је најтеже поверовати: мршавост остављају они који једу умерено, а они који једу превише су дебели. Храну покушавамо док кувамо, али је не узимамо у обзир. Младе мајке које су на родитељском одсуству кажу „не једем ништа, немам времена да седнем за сто“. Не рачунају јести стојећи, равно из фрижидера, клопајући испред телевизора. Морате престати да једете безумно. И фатална стратегија „Јешћу тако да не оде у неповрат“. То значи само једно: штедимо остатке, али трошимо здравље.

Такође прочитајте: 7 најчешћих митова о БМИ калкулатору за мршављење - формула за тачне БМИ формуле за идеалну телесну тежину

Губитак килограма укључује промену навика

Нажалост, једење је једно од највећих задовољстава. 70 посто анкетираних жена није се одрекла могућности да време проводи са пријатељима за столом. Чак 88 одсто признаје да је устао од стола осећајући се претрпано. Једење слаткиша често вас може нервозно испразнити. На тај начин побољшавамо расположење током стреса или пре менструације. Неприметно упадамо у зачарани круг - једемо због малаксалости, потребе за утехом, а када се угојимо, губимо животну радост и добро самопоштовање. Још смо гори и једемо још више. Стога је у губљењу килограма драгоцена подршка психолога који ће вам рећи шта стоји иза прекомерне потребе за храном. Једном када сазнамо, можемо то контролисати. Ева Матиска-Пиекарска, лекарка из Европског центра за лечење гојазности деце и одраслих, тврди да би жене, како не би добиле на тежини, требале да памте и друге ужитке осим непца. „Превише времена проводе у кухињи и продавницама прехрамбених производа“, каже он. - Имају викенде испуњене куповином, кувањем, печењем, храњењем породице. Где је књига, вожња бициклом, шетња, плес, ароматична купка, маникир, промена фризуре?

Како смршати на пролеће? Упознајте доказане начине!

Губитак килограма биће ефикасан само ако једете умерено

Истраживачи са Универзитета у Пенсилванији спровели су експеримент: једна група жена је давала немасни јогурт, друга пуномасна. Они из прве групе су јели много више. - Због тога је просечан Американац тако дебео. Веровао је да се губитак килограма састоји у пијењу Цоке Лигхт-а и једу било коју количину нискоенергетских плочица - каже др. Дариусз Вłодарек, дијететичар. Ако поједете 3-4 јогурта од 0% уместо једног нормалног масног јогурта, добићете више калорија. - Да видимо шта се дешава у биоскопима - додаје дијететичар. - Кокице нису нарочито калоричне, али гледаоци их конзумирају у кантама. Неки људи мршаве једући воће. И угоје се. Рачуница је једноставна: четврт килограма јагода није пуно калорија, али када неко поједе, осим осталих оброка, и пола колача, мора да се угоји (поред тога, јагоде подстичу апетит).

ВИДИ ТАКОЂЕ >> 4 воћа која подржавају мршављење

Нема ефикасног губитка килограма без вежбања

Теже је наговорити жену да вежба него мушкарца. Захтевају чак и више напора него дијета, па се многе жене њих унапред одричу. 66 процената жене које мршаве више воле да иду у биоскоп или кафић него у базен или у здравствени клуб. А нема губитка килограма без вежбања. Систематско, свакодневно кретање, чак и не превише интензивно, неопходно је не само за сагоревање калорија. Позитивно делује на цело тело и на рад унутрашњих органа.Повећавање запремине мишићног ткива омогућава вам да одржите виши ниво метаболизма.

- Чак и неко без прекомерне тежине, ко се мало креће, може брзо да се угоји ако се не придржава дијете - упозорава Дариусз Вłодарек. - То је зато што слабо мишићави људи имају ниже енергетске потребе. Да би остали у форми, морају стално да буду на опрезу. Ко има више мишића, може јести више, јер мишићно ткиво троши више енергије од масног ткива.

Управо је овај механизам повезан са проклетством за мршављење - јојо ефектом. Свако ограничење исхране узрокује не само губитак масти, већ и губитак мишића. Губљењем мишића смањујемо своје енергетске потребе, па након завршетка губитка килограма можемо почети брже да се дебљамо. Поред тога, током периода несташице хране, тело се поново прилагођава, аутоматски се прилагођава уштеди енергије, учи да задовољава са мање калорија, успорава рад свих система и ... складишти резервно масно ткиво.

Како се убедити да вежбате? Покушати. Бити позитиван. Први месец ће бити тежак, али онда - каква промена! Када стекнемо навику систематског вежбања, почеће да нам недостају. То је правило.

Колико је потребно за његово сагоревање:

• јабука: 14 минута
• кифлица: 34 минута
• торта: 100 минута
• 10 грама чоколаде: 160 минута

Мршављење под надзором специјалисте

Мода за витку фигуру врши огроман притисак на женску психу. Заборављамо да је гојазност болест и мршавимо из естетских, а не здравствених разлога. Ретко идемо код лекара (породица вас може упутити на дијететску клинику). У међувремену, брига о дијететичару осигурава и ефикасност и сигурност третмана за мршављење. Потребно је дуго да се изгради телесна масноћа. Током овог периода дешавају се и друге промене у телу. Наизглед смо здрави, али пажљиво тестирање може открити стање за које нисмо знали. Генерално безопасно, али захтева правилну исхрану и лекове. Сви су различити и различити фактори одређују дебљање, па дијету и метод мршављења треба одабрати појединачно.

Дијететска клиника на Факултету за хуману исхрану и науке о потрошњи Варшавског универзитета за природне науке, телефон 022 593 70 20, мобилни телефон 780 133 784 (радно време од понедељка до четвртка, 12-14)
Европски центар за лечење гојазности за децу и одрасле, Варшава, телефон 022 314 71 70
Клиника за лечење метаболичких болести ВАГА, Катовице, телефон 032 252 60 91

Губитак килограма је дуготрајан процес

- Не знам чаролију због које мршавите - каже др Вłодарек. - Губитак килограма је дугорочни програм. Требало би да траје шест месеци или годину дана док се не постигне оптимална телесна тежина. Идеално би било да започне нову фазу у вашем животу. Што не значи да увек треба да будемо „на дијети“, односно да се одрекнемо задовољства и ступимо на пут мрцварења.

Немамо шансе да издржимо са овим менталним ставом. Морате поставити циљ: Храним се здраво, у складу са својим енергетским захтевима. Губим килограме како бих учинио нешто добро за себе.

Дариусз Вłодарек не препоручује драконске, нискокалоричне дијете. - Имам пацијенте који су изгубили неколико килограма на копенхагенској дијети - каже он. - Траје две недеље, једете протеине и поврће, обезбеђујући неколико стотина килокалорија дневно. Човек мршави. Али шта даље? Слично је и са монодиетамима (нпр. Јести купус). Завршавамо дијету и почињемо да једемо као и пре. Враћамо се на старе размере.

Једина дијета која ће вам помоћи да превазиђете гојазност је умерена дијета - све осим мање је дозвољено. Али такође не премало. 1200-1500 кцал дневно је оптимални ниво калоријске вредности хране. Тако можете месецима, полако али сигурно да губите килограме. Ако је неко шест месеци био на дијети, већа је шанса да ће се навикнути на нову дијету и одржавати је. Ниједна поштена метода мршављења не обећава брзе резултате. Свако говори о улози вежбања и разумном избору хране. Морамо редовно да једемо, али мање, смањимо шећер и животињске масти, повећамо количину поврћа са ниским садржајем скроба.

Аутор: Тиме С.А

Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да лако смршате, храните се здраво и укусно, а истовремено избегавате замке „чудесних“ дијета за мршављење. Искористите ЈесзЦоЛисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!

• Не размишљајте о губитку килограма - мислите о здрављу. Не будите на дијети - створите нови начин живота.
• Не правите велике паузе између оброка - стимулишу прождрљиви апетит. Пити пуно воде.
• Не једите кад вам неко понуди. Једите када сте гладни, али никада немојте да се преједате и не узимате додатно пуњење.
• Не журите се за јело - грижите пажљиво, фокусирајте се на укус. Не пијте после јела, непосредно пре.
• Не гладујте - пост никада није успех. Једите доручак обавезно. Ко не, једе више него што би требало!
• Не претјерујте с количином воћног јогурта и сира. Да бисте смањили жељу за десертом, оперите зубе након једења. Ако се преједете, сутрадан пости. Ако једете чоколаду, прескочите сос.
• Уместо соли користите зачине. Замените шећер циметом, ванилом, мушкатним орашчићем и кокосовим пахуљицама. Не заслађујте кафу и чај.
• Нека вас не искушава брза храна и барови из аутомата. Не купујте чипс и газирана пића. Постоје здраве грицкалице: краставци, роткве, шаргарепа, семе сунцокрета, семе бундеве, природни јогурт, гранулирани сир.
• Не идите гладни у куповину, купујте према списку.
• Не заборавите на саобраћај. Почните брже да ходате, користите степенице уместо лифта. Вежбајте уз паб музику или испред телевизора.
• Не гледајте себе критички, не упоређујте се са другим женама. Водите рачуна о добром расположењу, пронађите начине за опуштање и ублажавање стреса. Ако сте нервозни, прошетајте даље од кухиње и фрижидера.
• Будите опрезни - одмах реагујте кад осетите да имате више килограма.
• Не пијте алкохол - подстиче апетит, слаби вољу и убрзава апсорпцију масти!
• Не улазите у кухињу после вечере.
• Не мислите: све ми је претешко. Видећете да с временом постаје све лакше.

месечни "Здровие"