Губитак килограма - 13 разлога зашто не можете да смршате

Још једном тестирате чудесну дијету на себи. Кажу да би требало да изгубите пет килограма за три дана, али тежина неће попустити. Где је грешка? Да ли је узрок вашег неефикасног губитка килограма због лошег метаболизма, хормона или можда недостатка мотивације? Зашто је губитак килограма тако тешка ствар? Предлажемо да извршите промене и сигурно ћете видети резултате.

Зашто не могу да смршам? Будући да правилан губитак килограма није само дијета за мршављење, то је заиста тешка умјетност. Сама воља није довољна. Потребна вам је снага воље, истрајност и истрајност. Поуздано знање о рационалној исхрани такође ће бити корисно. Ево листе 13 најчешћих грешака у мршављењу.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

1. Губљење килограма је неефикасно ако се премало крећете

Особа која се не креће има ниже потребе за калоријама од активне. У међувремену, четврт сата ходања дневно кошта 100 кцал. То није много, али за годину дана даје 36.000 кцал, што је преко 5 кг масти! Вежбање је најбољи начин да убрзате метаболизам. Свакодневне активности, чак и најисцрпљујуће (куцање тепиха, фарбање зидова), нису довољне (иако сат прања прозора кошта 255 кцал, а пеглања чак 263 кцал). Телу су потребна посебна, раније непозната искуства - пробајте пливање, аеробик, бициклизам, ролање, нордијско ходање, плес, трчање.

ПРОЧИТАЈТЕ И >> Колико калорија сагоријевамо током различитих активности

2. Нећете смршати јер једете премало

Иако једете доручак и вечеру, а оба ова оброка нису превише калорична, не долази у обзир губитак килограма. Дуга пауза између њих значи да тело осећа недостатак шећера и жели увече да допуни резерве. Ефекат: после дана гладовања увече бацате се у храну, једете много више него што је потребно, изговарајући се: „Данас нисам ништа појео“. Када се дневна калоријска вредност подели на 5 порција, тело редовно користи калорије.

3. Ако стално једете, не очекујте резултате губитка килограма

На тај начин мобилишете пробавни систем на континуирани рад. Да ли једете, док припремате јело, једете нешто, гледате телевизију, читате? Покушајте да запишете неконтролисане и нерегулисане грицкалице за један дан. Сазнаћете колико вишка калорија свакодневно себи уносите.

Како здраво смршати? Саветује лекарку Анију!

4. Волите да једете масну храну, па немојте очекивати да ће губитак килограма бити ефикасан

Готово половина масти коју једете долази од свињетине, говедине и производа од говедине. Замените их живином (али без коже), не једите кобасице и паштете, супе на масном месу. Одустаните од маслаца и сира, замените масно млеко обраним млеком (пожељно са садржајем масти од 0,5%). Међутим, уопште не избегавајте масноће, оне су од суштинског значаја за правилно функционисање тела. Али бирајте рибљу масноћу (по могућности морску) и биљну (уљана репица, маслиново уље, ораси).

5. Ако желите да мршављење буде ефикасно, престаните да верујете у лагану храну

Не верујте слепо налепницама на којима пише „светло“, морате пажљиво прочитати састојке производа. Да би се производ могао назвати „лаган“, мора имати смањени (у поређењу са традиционалним производом) садржај састојка за најмање 1/3. Нажалост, према закону, произвођач, смањењем, на пример, количине шећера, може да повећа, на пример, количине масти (нпр. Јогурт је лаган, јер нема шећер, али пуномасан). Слично је и са слаткишима. Неке лагане верзије су калоричније од њихових заслађених шећером, јер имају више масти за побољшање укуса. Осим тога, многи људи мисле да ако је нешто лагано, то можете некажњено појести.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да лако смршате, храните се здраво и укусно, а истовремено избегавате замке „чудесних“ дијета за мршављење. Искористите ЈесзЦоЛисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!

6. Недостаје вам мотивација за мршављење

Истрајност и спремност на одређене жртве нису довољни за успех у борби за витку фигуру. Веома је важна (и у основи би требало почети од тога) снажна мотивација. Како га ојачати? Добро је имати важан догађај у перспективи - венчање, састанак у одељењу након много година, одмор. Такође направите биланс здравствених користи: познато је да је гојазност узрок многих болести - проширених вена, болести зглобова, дијабетеса, високог крвног притиска.

7. Грешка у губитку килограма је избегавање угљених хидрата

Ако не једете хлеб (већ интегрално зрно), интегралну тестенину, крупицу, житарице, грешите. Тело користи највише енергије сагоревањем сложених угљених хидрата. Захваљујући њима имате енергију за рад (како физички тако и интелектуални). Такође пружају снагу за ... вежбање. Ако поједете порцију сланине и каше са истом калоричном вредношћу, калорије из сланине ће „отићи у складиште“, односно депоноваће се као масноћа, док ће се оне које даје круп дуго пробављати.

8. Пijесх премало - честа грешка при мршављењу

Вода је савезник витке фигуре. Ако не патите од хипертензије или едема, пијте 2 литра течности сваки дан, чак и више лети. Не могу бити заслађена пића. Половина ове количине треба да буде минерална вода (газирана или не).

9. Губитак килограма није ефикасан јер стално мењате начин исхране

Недостаје вам истрајности, бацате се на све новије дијете, верујући да ће то донети жељени ефекат. После тренутка еуфорије долази разочарање, јер чак и ако изгубите неколико килограма, они се врате, и то уз освету. Стална промена у исхрани доводи до тога да тело има проблеме са регулацијом брзине метаболизма. Не дајете му довољно времена да пређе на потпуно другачију исхрану. Када започнете дијету, останите јој дужи дуже. Не очекујте чуда након недељу дана! Дијете које обећавају да ћете изгубити 5 кг за недељу дана, прецртајте у старту. Најбоља стопа губитка килограма је 0,5–1 кг недељно.

10. Хормонски проблеми могу проузроковати неефикасан губитак килограма

Ако се дебљате без промене прехрамбених навика, узрок може бити хипотироидизам. Ваш лекар ће вас упутити на тест нивоа хормона штитњаче и, ако је потребно, на ендокринолога. Ако сте у менопаузи, вишак килограма је крив за спорији метаболизам. Дакле, требало би да смањите калоријски садржај оброка, избегавате слаткише и ограничите масноће.

ПРОЧИТАЈТЕ И >> Болести које промовишу дебљање

11. Док губите килограме, не би требало да се одричете хране богате влакнима

Иако га тело не апсорбује, његова улога је огромна, посебно када сте на дијети. Влакна успоравају процес варења и апсорпције угљених хидрата, изврсно су „пунило“, дају осећај засићења. Поред тога, убрзава цревну перисталтику, спречавајући затвор. Посегните за поврћем, производима од целог зрна.

12. Избегавање доручка уобичајена је грешка људи који су на дијети

Доручак је најважнији оброк у дану, посебно за људе који желе да изгубе неколико килограма. Ако доручкујете, имаћете одговарајући ниво глукозе, дефинитивно нећете посегнути за грицкалицама за тов. Чврст оброк ујутру даје енергију за прву половину дана. Требало би да садржи производе од житарица, пожељно интегралне житарице (интегрални хлеб, пахуљице), млечне производе (обезбеђује протеине и калцијум) и део воћа или поврћа.

13. Преједање пре спавања чини губитак килограма неефикасним

Ако последњи оброк поједете мало пре спавања, правите велику грешку. Идете у кревет пре него што се пробава заврши, а овај процес може пореметити сан. Телу је потребно 2,5–3 сата да пробави оброк. Током спавања успоравају се сви животни процеси, укључујући и метаболизам. Касна вечера нарушава овај ритам.

Препоручени чланак:

месечни "Здровие"