Мршављење 14-годишње девојчице

Имам 14 година и желела бих да смршам. На висини од 164, имам 79 кг. Желела сам да одем код специјалисте, али моја мајка мисли да је то бацање новца. Верујем да бих требало да смршам јер на крају желим да ме прихвате вршњаци и желим да будем здрав. Најгори проблем је, међутим, што имам проблема са бубрезима и не знам тачно шта да једем.

Касиа, штета што ниси написала тачно који су твоји бубрежни проблеми. Нећу вам моћи помоћи у овом питању.
Што се тиче губитка килограма, веома је важно знати тачан план дана за следећи дан, тако да вас, на пример, глад неће изненадити. Морате да планирате шта ћете јести сутра свако вече. Ако знате да идете на ваннаставне активности после школе, понесите са собом један додатни оброк. Ово је веома важно, јер ако се вратите кући, јешћете превише. Ваша дијета треба да садржи поврће, воће, немасне млечне производе, живину, рибу, обрано млеко и немасне млечне производе, јаја, воду и маслиново уље. Свакако треба да се одрекнете слаткиша, пржених јела и сосова. Ако желите нешто слатко, једите желе, али покушајте да контролишете апетит. Утврдите редовне оброке, почевши од доручка и завршавајући вечером поједеном 3 сата пре спавања. Једите оброке свака 3 сата (+/- 30 минута).

Испод је пример оброка:

Доручак
Чаша млека 0,5% масти, 3 кашике муслија, мандарина
Други доручак
Мала јабука, немасни обични јогурт
Вечера
Кувана пилећа прса без коже 150г, пиринач 40г пре кувања, нарибана средње шаргарепа са лимуновим соком, зелена салата са кашиком посног јогурта, мали кефир 3% масти, непотпуна чаша
Чај
Омиљена салата од поврћа (2 чаше запремине), равна кашика маслиновог уља, зачини
Вечера
Грахамка, печеница од живине 30г, парадајз са луком, половина бибера, једнодневни сок од шаргарепе.

Касиа, не једи између оброка. Уместо тога, попијте 2 чаше негазиране воде. Оно што вам топло препоручујем је редован физички напор најмање 5 пута недељно у трајању од 40 минута, нпр. Интензивна шетња.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл