Ако желите да изгубите неколико килограма, треба да једете мање калорија. Између осталог зависи и број калорија које се достављају телу на путу припремања јела. Научите неколико трикова који вам помажу да изгубите килограме.
Мршављење без напора: кувајте месо и рибу у рукаву
Овом методом можете да печете (без масноће!) Укусну рибу, месо, као и паприку и пуњени парадајз. У продавници можете купити специјалну прозирну фолију за печење. Требало би да буде у облику рукава. На пример, ставите филете лососа посуте лимуновим соком и рузмарином или пилећа прса прекривена кришкама парадајза. Затим крајеве чауре треба спојити и ставити у загрејану рерну. Након приближно 15 минута, лосос је спреман. Пилетини треба 20-30 минута.
Такође прочитајте: Зашто се дебљате? ГЛИКЕМИЈСКИ ИНДЕКС: шта је то? Од чега зависи гликемијски индекс? Калкулатор калоријаГубљење килограма без напора: вок пржење
То је дубока тигањ, у којој се посуђе кратко пржи и уз мали додатак масти - довољна је кашичица маслиновог уља. Да би пржење заправо трајало неколико минута, месо и поврће морају бити исечени на комаде исте величине. Производи се стављају на врели вок у одређеном редоследу. Прво зачини (нпр. Ђумбир, бели лук, оригано), затим комади меса (живина, риба), на крају поврће, почев од најтежег (нпр. Шаргарепа пре тиквица). Наставите да мешате док додајете још производа. Висока температура скраћује време пржења. Захваљујући томе, састојци посуде не упијају масноћу.
Мршављење - како смршати на пролеће?
ВажноАл денте поврће
Поврће је најбоље јести сирово, али не може се јести све поврће. Ако их кувате топле, направите их ал денте, тј. Полутврде. Кувати на пари или у што мање воде и мало уситњено. Тада тело боље користи њихова влакна и поврће не губи драгоцене витамине.
Губљење килограма без напора: мршавите док спавате
Ово није шала. Сваки килограм мишића сагорева око 150-200 кцал дневно, чак и када спавате. А добар, дуг сан посебно је важан за људе који се боре са гојазношћу, јер тело током одмора црпи енергију готово искључиво из телесне масти. Али да би ефекти мршављења били видљиви, морате се уморити током дана, односно тренирати и ојачати мишиће, јер су они највећи прималац ове енергије.
Вода - ваш савезник за мршављење
Када смршате, токсини ускладиштени у масном ткиву почињу да се ослобађају. Да бисте их испрали из тела, пијте око 2 литре воде дневно. Само људи са кардиоваскуларним проблемима или лошим бубрезима морају да контролишу унос течности.
Чувајте се воћа - не помажу вам све да смршате
Они су одличан извор витамина и не садрже масноћу, али се тове! Изаберите оне који имају низак гликемијски индекс. И бар у првој фази губитка килограма ограничите њихову потрошњу на, на пример, две јабуке дневно.
