Губитак килограма и главобоља након вежбања

Имам 16 година, висок 190 цм и тежак 100 кг. Већ неко време моје тело почиње да реагује на повећани физички напор јаким главобољама. Па, морао сам да престанем да вежбам у ПЕ. Трудим се да ходам свакодневно, чак и прилично брзим темпом, на велике даљине (5-10 км). Нажалост, након успешне шетње, обично је време за нездраве грицкалице. Знам да их морам елиминисати, али такође знам да то није довољно. Шта да једу? Шта да радим?

Главобољу може узроковати премало воде која се допрема у тело или премали калоријски садржај дневног менија. Минимална количина воде коју треба попити је 30 мл / кг телесне масе. Такође је вредно проверити и друге (не дијеталне) узроке главобоље. Препоручујем медицинску посету.

Поред тога, након шетње, на пример, уместо нездравих грицкалица, поједите воћни смоотхие. Биће корисније за тело јер ће пружити лако сварљиве угљене хидрате и протеине. Покушајте да једете 4-5 оброка дневно у интервалима од 3-4 сата; Најбоље је доручковати у року од сат времена од устајања, а вечерати најмање 2 сата пре спавања.

Редовни оброци смањиће флуктуације шећера у крви, тако да нећете осећати глад и нећете доћи у искушење да једете калоричне грицкалице. Вреди анализирати свој мени, водећи тзв дневник хране и пазите шта ће можда требати исправити. Такође препоручујем посету дијететичару који ће вам, након анализе тренутног начина исхране, саветовати како да измените начин исхране тако да се осећате много боље.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл