Људи са прекомерном тежином глад често утажују брзим, калоричним грицкалицама. И не треба вам пуно да бисте укусно јели и смршали. Проверите како вам се свиђа дијета, научите о здравим начинима мршављења.
- Пре него што одредим дијету за мршављење - каже - Катарзина Зиелинска, ауторица иновативног програма мршављења - разговарам са својим пацијентима о њиховим прехрамбеним навикама. Нажалост, дијета је обично једнолична, доручак се често заборави, а обилан ручак постаје касна вечера. Обично чујем: „Немам времена да кувам софистицирана јела, а осим тога, оно што је здраво не волим.“ Ту започиње мој задатак као дијететичара - да докажем да здрава исхрана није мука већ задовољство. Ако дијета за некога постане напорна, неће бити ефикасна. Због тога је толико важно прилагодити га себи, свом начину живота и укусу.
Такође прочитајте: Зашто се дебљате? Обрасци за идеалну телесну тежину
Здрава дијета која елиминише вишак калорија
Имао сам пацијента који је волео хомогенизовани сир. Нажалост, имају пуно масти и шећера, па сам покушао да елиминишем овај производ из њене прехране. "Али они су укусни!" - Чуо сам. Наговорио сам је да користи јогурте који садрже мање масти. А сада сир користи ређе. Не волите рибу без које нема здраве исхране. Довољно је припремити салату од вашег омиљеног поврћа и додати јој неколико кашика хладне рибе (печене, димљене). Ако додате и свеже зачинско биље и ароматичне зачине, јело више неће подсећати на обичну рибу.
Не пијете воду јер вам се не свиђа, а посежете за слатким соковима? Саветујем вам: сокове из недеље у недељу све више разређујте. Или можда волите воду са кришком лимуна или креча и свежим листовима нане? Да ли сте љубитељ хлеба и не желите да га се одрекнете? Купите ону направљену од интегралног брашна, киселог теста и исечену на најтање кришке (вреди уложити у машину за сечење). Или испробајте хрскави хлеб.
Сазнајте како да смршате на пролеће
Промена прехрамбених навика
Имам пацијента који има прехрамбену продавницу у непосредној близини канцеларије. Дакле, не узима доручак или грицкалице од куће, јер их може купити у било ком тренутку. У пракси, када одете на интегрални хлеб, парадајз и немасну кобасицу, у своју корпу баците плочицу или мирисну лепљицу са квасцем. Одлазак гладан у продавницу не слути на добро. Због тога је боље устати 5 минута раније и доручковати код куће, а воће, јогурт или салату припремљену код куће узети на посао. Ово је најбољи начин да се избегну искушења!
Урадите то нужноЗа нездраве гурмане
Да би дијета била ефикасна, размислите о својим слабостима. Да ли морате сваки дан да једете нешто слатко? Нека то не буде колачић или лепиња са џемом слојена кремом. Боље јести квадрат црне чоколаде, јогурт са нагомиланом кашиком смрзнутих малина или танки бисквит са воћем. И запамтите: уживајте у гозби, окусите сваки залогај. Морате имати времена за храну, то успут не можете! И зато што једемо очима када припремамо оброк, водите рачуна о његовој естетици.
месечни "Здровие"
