Губитак килограма није у томе да се решите воде из тела или убрзате варење, већ у трошењу ускладиштене масти. Ово је загарантовано одговарајућом дијетом са смањеним калоријама и вежбањем. Колико калорија дневно требате зависи од вашег начина живота, висине, тежине, пола и старости.
Зашто дијете које обећавају да ће смршати у кратком временском периоду обично узрокују само привремени пад килограма, након чега брзо сустижемо? Проблем је што су такве дијете превише рестриктивне, дају премало калорија, што значи да се тело, због своје сигурности, опскрбљује и проблеми почињу поново. Хомогена дијета је посебно опасна, јер не обезбеђује телу све хранљиве материје, а то може довести до поремећаја регулације метаболизма. Губитак килограма је употреба ускладиштене масти. То вам гарантује одговарајућа дијета са смањеним калоријама и доза вежбања.
Такође прочитајте: Да ли наглашавате? Како се дебљаш? Индекс телесне масти ВХР Калкулатор калорија Идеалне формуле за телесну тежину
Проверите колико вам је енергије потребно и прилагодите своју исхрану
Зависи од вашег начина живота, висине, тежине, пола и старости. На пример, четрдесетогодишњакињи која је висока 165 цм, тешка 65 кг и води неактиван живот треба 1.880 кцал дневно. То значи да ако тело обезбеди толико калорија, без промене тренутних навика - неће добити на тежини или изгубити на тежини. Али смањење овог оброка или повећање дозе вежбања проузроковаће губитак тежине.
Који су начини сагоревања масти?
Према стручњаку Доминику Курничкој, власнику ТвојТренер.плВежбе за почетак
Желите да имате раван, лепо исклесан стомак, потребно је да вежбате. Вежбање је процес стезања свих трбушних мишића, због чега они расту и сагоревају масти.
Основни принцип вежби за трбух је издах када се напрежете и удисање када се вратите у почетни положај. Вежбање на апнеји неће имати ефекта, јер тада не радите мишићима, већ зглобовима.
Да би вежбе биле ефикасне, потребно је да радите 3-4 сета дневно, почевши од 12 понављања и постепено повећавајући број на 30.
Укупна количина масти у исхрани не би требало да прелази 2 кашике дневно
Замените животињске масти биљним. Изаберите месо од пилетине, немасне млечне производе. Динстано, печено, пржено на пари производи упијају масноћу попут сунђера. Одустаните од белог хлеба, шећера (1 кашичица је 20 кцал), слаткиша, заслађених пића и слатког воћа. Повремено користите алкохол (чаша сувог вина даје 83-85 кцал, мало пива - 162 кцал).
Стрес отежава губитак килограма
Током хроничног стреса повећава се количина хормона одговорних за подстицање апетита и складиштење масти, посебно у абдомену. Стога се побрините за опуштање и добро расположење. Погледајте и добре стране губитка килограма. Па шта ако морате заборавити на свињске котлете? Уместо тога, можете јести супу од поврћа, пилећа прса и целу посуду укусне зелене салате!
Ефекти дијете су најуочљивији на почетку мршављења
Тежина у почетку брзо опада. Ово је ефекат дехидратације типичан за прву фазу мршављења. После тога почињу да се ослобађају масне залихе, што узрокује даљи губитак килограма. У неком тренутку долази до стагнације док се тело прилагођава новој тежини и мање енергије. Али немојте се обесхрабрити - с временом ћете наставити да губите килограме. Најсигурније је изгубити око 1 кг недељно.
Вежба ће вам помоћи да сагорете калорије
Убрзајте сагоревање калорија интензивним тренингом. Ако пливате, то је спортски стил, а не опуштање, ако трчите, а не трчите. Када вежбање до сада није било ваш домен, користите методу малих корака. Почните ходајући или навратите у теретану 15 минута. Затим постепено повећавајте напор. Најбољи резултати се постижу тренирањем 2-3 пута недељно најмање пола сата.
месечни "Здровие"
