Имам 13 година, 167 цм и тежину 77 кг. Волео бих да смршам, али тежина се сваки пут враћа на исто место. Живим на селу и са родитељима водимо фарму, тако да знам да имам много више мишића од својих пријатеља или чак колега. Читава моја породица је гојазна, а моји бака и дека са обе стране такође су били гојазни. Волео бих да променим нешто на себи, али ми недостаје подршка. Нисам толико лоша (бар тако мислим), јер ми фигура даје релативно раван стомак, али дебела бутина. Требао бих да будем врло витак са физичком активношћу. Возим бицикл, трчим у шуми, идем на физичко васпитање четири пута недељно + додатне часове. Родитељи, међутим, купују нездраве ствари и кувају нездраво, а такође и пуно. Купују слаткише и смеју се кад кажем нешто о здравој прехрани. Научен сам да једем велике оброке, али наравно да их поједем пет и трудим се да не једем ништа после 18-19. Између оброка увек има мало воћа, а воде вероватно нема довољно. Волео бих да се храним здраво, али моји родитељи не могу да приуште моје хирове.
Фини тинејџеру, ушли сте у фазу интензивног развоја, па вам требају енергија и разноврсни и вредни оброци. Ви сте активна особа због тога, што још више повећава потребу за калоријама и хранљивим састојцима - то не би требало да вас брине. Најважније је да се пуно крећете, јер тако развијате мишиће, а они ће вам обезбедити брз метаболизам, кондицију и праве пропорције тела за цео живот. Ова врста телесне грађе може да вас предиспонира да се бавите спортом, на шта вас од срца подстичем.
Очекујте да будете снажног тела, тако да никада нећете бити витки или витки. С друге стране, обилна бутина су обележје ваших година. Тамо се чувају полни хормони који замењују оне које производе јајници. Ово ће се променити за тренутак и постаће витки. У томе ћете им помоћи растезањем пропорционално напору - на пример вежбањем пилатеса или јоге или пливања. Мишићи ће вам порасти од интензивног вежбања. Не губите килограме сада, јер се тело развија и треба му све, као што сам горе написао. Као одговор на ваш ограничени унос калорија, покушаће да акумулира калорије и ви ћете почети да се дебљате.
Једите рационално: сложени угљени хидрати у облику житарица, крупице, хлеба, пуно поврћа, немасног меса и рибе, добре масти. Покушајте да једете 5 оброка, последњи 2 сата пре спавања. Како и шта састављати оброке можете пронаћи на веб локацији Националног центра за здраву исхрану или на веб страници Порадникздровие.пл. Ограничите потрошњу слаткиша и покушајте да наговорите родитеље да праве немасно месо. Избегавајте колаче, палачинке и резанце лењег типа (или барем ограничите на један дан у недељи) и ствари ће ићи у добром смеру.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
