Симптоми недостатка калијума и најбољи извори хране

Калијум је један од три најважнија минерала за наше тело. Калијум је неопходан за правилно функционисање срца и спречава отеченост. И његов недостатак и вишак штетни су по здравље. Прочитајте или слушајте улогу калијума у ​​вашем телу.Који су извори калијума у ​​храни? У којим производима се појављује?

Калијум је елемент који осигурава правилну равнотежу воде и електролита у телу. Калијум јон је укључен у регулацију ћелијског пХ и осмотског притиска. Калијум је такође неопходан за правилно сагоревање угљених хидрата и протеина. Главни регулатори метаболизма калијума су бубрези, што осигурава да се концентрација овог елемента одржава на константном нивоу.

Послушајте који су најбољи извори калијума у ​​храни и како изгледају симптоми недостатка. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Недостатак калијума - симптоми

Ноге или руке су вам отечене, имате висок крвни притисак или неправилан рад срца - то могу бити симптоми недостатка калијума. О недостатку овог елемента у телу могу сведочити и грчеви мишића ногу током вежбања и врућине. На тај начин тело сигнализира да је превише калијума потекло са знојем и да га треба надокнадити. Такође можете бити нервозни или уморни због недостатка калијума.

Колико нам је потребно калијума дневно

Одрасла особа треба да обезбеди телу 2000-3000 мг калијума дневно.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Користите прикладне мрежне дијете из Водича за здравље, такође развијеног за људе који се боре са недостатком витамина и микроелемената. Пажљиво одабрани план исхране одговара вашим индивидуалним нутритивним потребама. Захваљујући њима вратит ћете здравље и побољшати своје благостање. Ове дијете су развијене у складу са најновијим препорукама и стандардима истраживачких института.

Откриј више

Ко је у ризику од недостатка калијума

Диуретици узрокују да излучујемо калијум урином. Ако их користимо пречесто и у великим дозама, равнотежа електролита у телу може бити поремећена. Исто важи и за неке лекове за срце и оне који се користе код високог крвног притиска. Неки од њих излучују калијум из урина. Затим, током дуготрајног лечења, лекар проверава ниво елемента у крви и, ако је потребно, препоручује допуну исхране препаратима калијума.

Додаци се понекад препоручују и особама са дијабетесом да би побољшали осетљивост на инсулин.

Људи који држе дијету за мршављење, користе лаксативе, пате од дијареје или повраћања такође су изложени недостатку калијума. У случају тровања, да не бисте дехидрирали и надокнадили изгубљене електролите, треба пуно да пијете (негазирану минералну воду, слаб, мало заслађен чај, инфузије камилице, менте, разређене воћне сокове) или користите готове препарате.

Погледајте још фотографија Симптоми недостатка калијума 5 Такође прочитајте: Банана дијета - начин за смањење умора и стреса ХИПЕРКАЛИЕМИЈА значи вишак КАЛИЈУМА у крвном серуму Дијета за размишљање и добро памћење: шта јести за побољшање функције мозга

Вишак калијума - да ли је опасно?

Препарати са калијумом не смеју се узимати без консултације са лекаром. Његов вишак може бити штетан, посебно за бубрежне болеснике. Када не раде правилно, понекад се може накупити превише јона, што може пореметити срце и чак бити опасно по живот. Дијета богата храном богатом калијумом брзо ће надокнадити губитке узроковане узимањем лека за дехидрацију.

Ако су нивои калијума превисоки, неки лекови можда неће функционисати правилно. На пример, нагли пораст нивоа калијума у ​​крви у комбинацији са одређеним лековима који се често преписују код срчане инсуфицијенције и аритмије (нпр. Код дигиталиса) или АЦЕ инхибитора, који се користе за болести срца и висок крвни притисак, могу озбиљно да оштете срце.

Извори калијума

Калијум је присутан у свим намирницама, осим у мастима и шећерима. Али највише је у сушеном воћу - кајсијама, смоквама, јабукама, сувим грожђицама, као и у авокаду и бананама. Међутим, немојте претерати са једењем ових производа, јер су они високо калорични. Не жалимо за парадајзом и њиховим конзервама. Кромпир је такође добар извор калијума, као и агруми и зелено лиснато поврће.

поврће	садржај калијума мг / 100 г производа	воће	садржај калијума мг / 100 г производа	млеко и млечни производи	садржај калијума мг / 100 г производа
соја, суво семе	2132	Сува кајсија	1666	обрано млеко у праху	1874
бели пасуљ, суво семе	1188	смокве, сушене	938	пуномасно млеко, млеко у праху	1393
грашак, суво семе	937	суво грожђе	833	кондензовано млеко, заслађено	348
црвена сочива, семе суво	874	авокадо	600	природни јогурт, 2% масти	200
хрен	740	диња	382	јогурт млечни напитак	186
першун, лишће	695	црне рибизле	336	беланце	154

 

ораси	садржај калијума мг / 100 г производа	производи од житарица	садржај калијума мг / 100 г производа	семе и житарице	садржај калијума мг / 100 г производа
пистацио ораси	1090	пшеничне мекиње	1121	какао 16%, прах	1927
бадеми	778	мусли са сувим воћем	564	семе бундеве	810
кикирики	720	мусли са сувим грожђем и орасима	443	плави мак	963
кокосов орах	660	ражене пахуљице	422	сунцокрет	793

 

месо	садржај калијума мг / 100 г производа	рибе	садржај калијума мг / 100 г производа
месо ћурећих прса, без коже	460	бели, свежи морски плод	446
телетина, плећка	395	сардина у парадајзу	410
пилеће бело месо, без коже	385	скуша, свежа	396
говедина, печеница	382	шаран, свеж	384
овчетина, бут	380	лосос, свеж	371
свињетина, сирова свињска слабина на кости	343	бакалар, свежи филети без коже	364

месечни "Здровие"