Одуговлачење у губитку килограма, или како направити јак алат од „сутра“

Одуговлачење или одуговлачење је обично негативно. Изједначава се са одлагањем важних ствари за касније и одуговлачењем у постизању и најважнијих циљева. Испоставило се, међутим, да ако се потрудите, одлагање може постати моћно средство у борби против непотребних килограма! Погледајте како користити феномен одуговлачења да бисте постигли позитивне резултате у губитку килограма.

Преглед садржаја

1. Шта је одуговлачење?
2. Шта је мршављење?
3. Одлагање - фокусирање пажње
4. Како искористити феномен одуговлачења?

Шта је одуговлачење?

Ујединимо све одлагаче ... од сутра.

Одлагање као научни феномен успостављено је релативно недавно. Први пут су га 1984. године описали научници са Универзитета у Вермонту под вођством Угвуезе Стелла као одлагање важних задатака ученика, попут читања докумената .

Углавном се одуговлачење користи у контексту важних активности или одговорности које се морају извршити. Често се појављује израз „мора“, који са психолошке тачке гледишта од самог почетка изазива порицање и побуну. „Морам“ се може разумети као „не желим, али био сам приморан да нешто учиним силом одозго“. Ово је изузетно лоша мотивацијска техника. То може довести до тога да присиљени људи траже начине да избегну обавезе које су им наметнуте.

Дакле, под концептом одуговлачења можемо разумети намерно одлагање предузимања акције, упркос свести о погоршању ситуације као последици кашњења .

Шта је мршављење?

Губитак килограма односи се на ограничавање уноса калорија како би се телесна тежина ефикасно смањила на препоручене норме, што је повезано са постизањем оптималног здравља. Овај процес заснован је на смањењу телесне масти ограничавањем количине конзумиране хране. Као резултат, губитак килограма често доводи до опште промене прехрамбених навика и начина живота. У психолошком смислу, то доводи до побољшања самопоштовања, осећаја привлачности и вере у сопствене способности .

Губитак килограма је важан фактор у здравственој профилакси, сузбијајући цивилизацијске болести, попут артеријске хипертензије, атеросклерозе, резистенције на инсулин, дијабетеса типа ИИ, инфаркта миокарда, церебралне хеморагије, болести бубрега, жучних каменаца, дегенеративних промена на кичми, дегенерације зглобова колена и кука.

Поред низа предности, губљење килограма има и неколико недостатака. Прекомерни губитак килограма може довести до прехрамбених недостатака, ендокриних поремећаја и поремећаја у исхрани.

Али најчешћи недостатак губитка килограма је нелагодност повезана са менталним умором који вам стално ускраћује додатне калорије или своје омиљене посластице. Дуготрајна нелагодност може ометати претходне напоре да се прекине дијета.

Технике које се користе у таквим случајевима су такозвани „цхеатс оброци“, која су планирана једнократна одступања од дијете. На пример, једном недељно можете да се препустите својој омиљеној пици.

Друга метода која се користи једнако често су периоди без калоријског дефицита. Постоји две недеље са нормалним уносом калорија за две недеље дијете. Тако можете јести мало више и изгубљени психолошки комфор се враћа.

Још један алат који неки људи користе је ефикасна употреба одуговлачења. Овај механизам се често користи за проблеме више психо-дијететске природе.

Одлагање - фокусирање пажње

Лагано формулисани циљеви могу створити непотребан стрес. Наша концентрација пажње се непрестано помера између спољних и унутрашњих стимулуса. Утичемо на животну средину да би је прилагодили нашим потребама, али се прилагођавамо и захтевима околине.

Усредсређивање пажње на једну димензију значајно ограничава перцепцију надражаја из околине. Тежња ка фокусирању на једну димензију доводи до тога да прецењујемо и позитиван утицај позитивних догађаја и негативни утицај негативних догађаја. На пример, када се одрекнемо слаткиша, може се појавити осећај нерада и несигурности, јер превише обраћамо пажњу на то да себи ускраћујемо производе који нам се свиђају, а само нам ово постаје важно.

Слично томе, ускраћујући себи слатко, своју пажњу можемо усмерити само на побољшање здравља, смањење телесне тежине и фигуре. Захваљујући томе, осећаће се позитивно. Додатно подржано ... одуговлачењем.

Како искористити феномен одуговлачења?

Сада преокренимо ситуацију. Замислите да није реч о гомили докумената коју треба прегледати, већ на пример о паљењу цигарете, зависности од које желите да се решите. У пракси, међутим, мисао о цигарети вам је стално у глави. У таквом случају неће успети одлагање ове мисли? Одуговлачење за још један тренутак, други дан?

Одлагањем тренутка пушења цигарете стичете све више и више контроле над зависношћу. За недељу дана можете да напушите 10 цигарета док престанете. Међутим, захваљујући одуговлачењу жеље за пушењем у наредних недељу дана може бити чак 5, а у следећој или никако.

Знате да вам слаткиши не служе. Прошли сте кроз то већ много пута и савршено добро знате да се то никад не завршава једним колачићем. Кад посегнете за колачићем, чоколадом или комадићем светлости као перо торта, играте се ватром.

Опасно се приближавате граници коју не желите да пређете. Знате да можете пропасти, а тиме и изгубити поверење у себе, а такође изгубити веру у сопствене способности. У вашој глави се води туча ... Осећате да ће се ускоро на капку појавити прва кап зноја ...

Спортисти, који су развили одговарајуће технике самоконтроле, сјајни су и у приватном и професионалном животу.

Рад на себи односи се на контролу ове врсте понашања. Због тога су спортисти сјајни и у приватном и у професионалном животу. Развили су одговарајуће технике самоконтроле. Неће прихватити изазов знајући да тог дана могу изгубити борбу против себе. Они ће одложити ово спаринговање за други дан, када ће бити у пуној снази и физички и психички.

Узмите пример најбољих. Не борите се са слаткишима данас са слабијим даном. Схвативши да се с једним неће завршити. Стави на страну до сутра. Верујте ми, апсолутно се ништа неће догодити. До сутра ћете стећи више мира и даљине. Одуговлачите са данашњим слатким зубима. Узми сутра, а можда ... и сутра? У овом случају одлагање је ваш савезник. Снажно оруђе. Користите га свесно. Пази како реагујеш на такво одуговлачење.

Имајте на уму да ће са сваким новим изазовом бити мало лакше. Наука о овом „позитивном одуговлачењу“ доћи ће с временом.

У пракси вам такве технике омогућавају изградњу и развијање здравих навика. На крају крајева, Краков није изграђен за један дан. Рад на исправној тежини захтева много малих корака, који се свакодневно понављају, а када се правилно користе, механизам за одлагање сигурно може бити изузетно моћан алат.

Угвуезе Стелла, Агбаквуру Цхикве, Екех П. У. Диференцијални ефекти одабраних психотерапијских интервенција на смањење одуговлачења и побољшана постигнућа из математике код ученика са слабим успехом. Амерички часопис за образовна истраживања. 2018;

Јаворска, Е., Узроци и последице академског одуговлачења. Фолиа Померанае Университатис Тецхнологиае Стиетиненсис, 303 (72), 63-72, 2013.

хттпс://пл.википедиа.орг/вики/Одцхудзание

Микоłај Цхоросзински, дијететичар и гастро тренер

Магистар људске исхране и дијететике, психо-дијететичар, Иоутубер. Аутор прве књиге на пољском тржишту о исхрани која се супротставља неуродегенеративним болестима „МИНД Диет. Начин да се дуго живи “. Професионално се реализује, водећи своју дијеталну клинику Бдиета, јер је исхрана одувек била његова страст. Помаже својим пацијентима тако што им говори шта да једу да би остали здрави и изгледали добро.