Спорт старији од 50 година је једнако важан, ако не и важнији него што је био ранијих година. Еволуција нас је натерала да ходамо и трчимо. Радећи за рачунаром, ослањајући се на кауч, делујемо против природе. Требали бисмо се више кретати да бисмо остали здрави!
Преглед садржаја:
- Спорт у педесетим годинама: Здравствене добробити
- Спорт старији од 50 година: како ефикасно вежбати?
- Спорт преко 50 година: нешто за почетнике
Спорт после 50 - зашто вреди бити активан у одраслом добу? Разлика између начина дизајнирања људског тела и начина живота који водимо у одраслој доби, многи од нас почињу да „иду у страну“.
Све мање имамо вежбања, али нам је храна на дохват руке - отуда прекомерна тежина и гојазност, често нађени код средовечних људи, дијабетеса, кардиоваскуларних болести и рака. Неактиван начин живота узрокује дегенерацију зглобова и кичме.
Дуготрајно задржавање у седећем положају не даје вам прилику да испразните стрес. Уместо да користимо адреналинску тактику „борбе или бега“ - покушавамо да се носимо грицкалицама или стимулансима, што погубно делује на тело и психу.
Спорт у педесетим годинама: Здравствене добробити
Физичка активност ће вратити првобитну равнотежу у телу. Витка фигура само је једна од предности које даје. Редовно вежбање промовише минерализацију костију, спречавајући остеопорозу. Одржавају кондицију и издржљивост мишића на добром нивоу, спречавају дегенерацију зглобова и смирују реуматске тегобе. Такође имају позитиван ефекат на психу.
Чак и полусатна јутарња шетња побољшава менталну удобност и рад ума: оксигенацијом мозга омогућава вам дужи рад без умора. Током вежбања ниво хормона стреса у крви се смањује, што смањује менталну напетост. Учешће у спортским активностима такође вам омогућава да стекнете занимљиве пријатеље.
Такође прочитајте:
Дијета старија од 50 година: шта јести да бисте остали здрави?
Како ублажити болове у зглобовима код старијих?
Болови у зглобовима код старијих - узроци
Спорт старији од 50 година: како ефикасно вежбати?
Активност треба да ангажује респираторни и кардиоваскуларни систем, повећа снагу мишића и издржљивост, али не ризикује повреде и преоптерећује зглобове. Кретање не мора бити интензивно, већ редовно.
Студије су показале да чак и доза од 5000 корака дневно има благотворно дејство на здравље и кондицију. Добро је планирати 30 минута шетње сваког дана, али ако немате довољно времена, можете прећи у свој преоптерећени распоред. Делимично избегавајте путовање аутомобилом, узмите јутарње новине пешке или изађите са посла - уместо да пушите - у неколико кратких шетњи. Потражите изговоре да бисте устали са радног стола: идите у кухињу на чај, идите код пријатеља да уради нешто лично, уместо да зовете. Испробајте бицикл - или његов део - да бисте кренули на посао. Увек планирајте физичку активност за викенд.
Прво загрејте мишиће, истегните зглобове. Пратите пулс док вежбате. За почетнике је 50-60% максималног броја откуцаја срца, који се израчунава према формули: 220 - старост. Дакле, за 50-годишњу особу: 220 - 50 = 170 је максимални пулс, а пулс за почетнике око 90.
Свака активност је боља од било које Роберт Доłови, физикални терапеут, Енел-МедБило која активност је боља од седења на столици и никад није касно. Људи који до сада нису тренирали треба да почну са безбедним активностима које не захтевају високу ефикасност, попут ходања или нордијског ходања, како би се тело постепено навикавало на кретање.
Активности треба да претходи загревање. Сваки спорт носи вероватноћу повреде, па пре него што озбиљно почнемо да тренирамо одређену дисциплину, вреди се консултовати са физиотерапеутом који ће предложити који ће спорт ублажити тегобе, а који је у нашем случају боље избегавати. Контакт са специјалистом се посебно препоручује када имамо повреду или када вежбање погоршава наше болести.
Спорт преко 50 година: нешто за почетнике
Следеће врсте активности су безбедне за људе који се раније нису редовно бавили спортом.
Пливање - укључује све мишићне групе, растерећује зглобове и вежба ефикасност срца и плућа; водена гимнастика има сличан ефекат. Препоручује се код болова у кичми и зглобовима.
Сагоревање: 30 минута / 275 кцал
Ходање - вежба мишиће ногу, зглобове кука, оксигенира и опушта. Навикавање на напор; препоручује се особама слабе кондиције као увод у даље активности.
Сагоревање: 30 минута / 100 кцал
Нордијско ходање - укључује приближно 80% мишића, вежба ноге и рамени појас, штедећи зглобове ногу, побољшава ефикасност срца и плућа и оксигенати. Препоручује се свима, посебно особама са проблемом напетих рамена, што прелази у проблеме са леђима
грлића материце и манифестује главобоље.
Сагоревање: 30 минута / 150 кцал
Вожња бициклом - тренира срце, мишиће ногу и руку, повећава обим плућа, не оптерећује зглобове ногу, вежба координацију покрета и равнотежу. Сигурно за гојазне људе који пате од болова у зглобовима и кичми. Препоручује се вожња по равном терену, бициклистичким стазама; вреди имати бицикл са амортизером, седлима и гел седиштем.
Потрошња горива: 30 минута / 150 кцал (при брзини од 10 км / х)
Јога - истеже и тонизира зглобове, смирује, смањује менталну напетост - за људе са високим нивоом стреса, анксиозности и страха. Почетницима се препоручује да почну са професионалним инструктором, јер вежбе изведене без вежбе могу да изазову нелагоду.
Сагоревање: 30 минута / 144 кцал
Скијашко трчање - вежба мишиће ногу и руку, стомака и леђа, повећава ефикасност срца и плућа; за радно способне људе.
Сагоревање: 30 минута / 287 кцал
Плес, зумба - опушта, чини зглобове флексибилнијим, тренира координацију покрета, исправља фигуру. Пре почетка тренинга, посебно је важно истегнути удове и загрејати се.
Сагоревање: 30 минута / 200 кцал
Пинг-понг - тренира скакање, рефлексе и координацију покрета. За људе којима је лако да се брзо крећу и који воле конкуренцију.
Сагоревање: 30 минута / 140 кцал
