Суперхрана треба да буде део дијете плодности сваког пара који покушава да затрудни. Требали бисте добро нахранити тело да бисте подржали производњу сперме, побољшали квалитет јајних ћелија и помогли у одржавању хормоналне равнотеже. Могу се увести у смоотхиеје, супе, креме и друга јела - погледајте мени за повећање плодности.
Процењује се да сваки пети пар у Пољској репродуктивног доба има проблем са зачећем детета (око 20% парова, укупно 1,5 милиона мушкараца и жена; неке статистике чак помињу 3 милиона неплодних Пољака). Ово је проблем који се погоршава сваке године. Верује се да 40% проблема неплодности сада зависи од жене и од 40% од мушкарца, а код 20% погађа оба партнера. Проплодна дијета је правилна припрема за трудноћу, смањујући ризик од побачаја и повећавајући плодност. Прелазак на њу једна је од најбољих промена за здравље родитеља и њиховог будућег детета. То доказују бројне студије. Прехрана утиче на здравље тела и репродуктивни систем. Неки производи су вредни посебне пажње у исхрани која побољшава плодност.
Испод су суперхрана за плодност, коју препоручује клиничка нутриционисткиња Силвија Лесзцзинска, аутор књиге „Дијета за плодност“.
1. Амарантх и хељдине пахуљице
Амарантх пахуљице, хељда и други производи од целог зрна извор су гвожђа, цинка, витамина Б и влакана. Они ће помоћи да ниво глукозе и инсулина у крви остане стабилан, што је корисно за одржавање хормонске равнотеже. Хељдине и амарантине пахуљице један су од производа најбогатијих гвожђем (ради боље апсорпције комбинирајте их са црвеним и зеленим поврћем и воћем богатим витамином Ц), који смањују ризик од побачаја и посебно су важни код особа са хипотироидизмом. Производи од целог зрна богати су витаминима Б и цинком, посебно важним за процес сперматогенезе.
2. Лећа
Лећа је извор биљних протеина, селена, омега-3 киселина, витамина Б, гвожђа и холина. Биљни протеин из махунарки побољшава параметре плодности код жена и мушкараца, селен и цинк - то су антиоксиданти неопходни у процесу сперматогенезе. Једна чаша сочива обезбедиће преко 50% дневних потреба за овим састојком. Утиче на квалитет сперме, поремећаје потенције и овулацијску неплодност код жена. Лећа је један од најбогатијих извора селена. Пасуљ - извор биљних протеина и гвожђа - смањује ризик од неплодности због поремећаја овулације. Гвожђе је потребно за производњу хормона штитњаче, његова апсорпција се може повећати намакањем пасуља пре припреме и комбиновањем са храном богатом витамином Ц.
3. Пшеничне клице, уље од пшеничних клица
Пшеничне клице и уље добијено од њих извор су витамина Е и коензима К10. Они су корисни нарочито у случају ендометриозе, поремећаја овулације и подржавају плодност мушкараца.
4. Паприка
Већ пола шоље коцкица паприке може да покрије преко 100% дневних потреба за витамином Ц. Што је црвеније, то садржи више витамина Ц. Овај производ је високо на ОРАЦ скали, што указује на његову способност уклањања слободних радикала. Паприка такође обезбеђује бета-каротен и влакна.
5. Плод зараста
Плодови гоји пружају велику дозу антиинфламаторних антиоксиданата, боре се против антиоксидативног стреса, који штети плодности, побољшавају сперматогенезу и квалитет сперме и благотворно делују на еректилну дисфункцију (нпр. Благотворним дејством на циркулаторни систем) и нередовне циклусе овулације.
6. Кељ, спанаћ и броколи
Поврће са зеленим листовима попут кеља, спанаћа и брокуле савршено је за коктеле. Извор су фолне киселине, магнезијума, гвожђа, витамина Б6, витамина Е и коензима К. Жене које се брину о одговарајућој количини фолне киселине у исхрани имају мање шансе да развију ановулаторне циклусе. Поврће са зеленим листовима садржи велику дозу магнезијума (који је састојак зеленог пигмента - хлорофила) и богато је антиоксидантима.
7. Лосос, папалине, сардине
Обезбеђују протеине, омега-3 масне киселине, витамин Д и калцијум. Омега-3 масне киселине побољшавају плодност регулишући хормоналну равнотежу, регулишући менструални циклус и побољшавајући цервикалну слуз. Они повољно утичу на процес овулације и генерално побољшавају квалитет материце повећавајући проток крви у репродуктивне органе, смањују ризик од кардиоваскуларних болести и стога су корисни у еректилној дисфункцији; Папалине и сардине, због чињенице да се једу са костима, додатни су извор калцијума. Вреди знати да што је риба мања, то је мање загађена.
8. Остриге, шкољке, морски плодови, кавијар
То су производи са највећом хранљивом густином, богати плодним састојцима, корисни и за жене и за мушкарце. Извор су витамина Д, омега-3 киселина, цинка, селена, витамина Б12 и коензима К10.
9. Ђумбир
Ђумбир садржи цинк, антиоксиданте и магнезијум. Побољшава сексуалну функцију, инхибира запаљен процес, смањује концентрацију про-инфламаторних цитокина ТНФ-α и ИЛ-1ß, побољшава циркулацију крви и проток крви у репродуктивним органима и побољшава плодност код мушкараца и жена. Ђумбир је део зачињеног карија.
10. Природни какао
Какао је извор флавоноида, магнезијума, гвожђа, цинка и незасићених масних киселина. Делује антиоксидативно - користан састојак за плодност жена и мушкараца. Чак и једнократна примена какаа без шећера (805,2 мг флавоноида у две кашике природног какаоа) благотворно делује на функције ендотела, чија је оштећења један од главних узрока еректилне дисфункције. Његовом дејству се може супротставити додавањем шећера, па заслађени какао у праху неће бити добар избор.
11. Јаја
Јаја дају витамин Д, Б12, протеине, холин и есенцијалне аминокиселине. Жуманце је највредније јер садржи највише састојака који подржавају плодност. У протеинима ћете, међутим, пронаћи све есенцијалне аминокиселине које тело није у стању да само синтетише.
12. Бобице
Боровнице, малине, купине богате су антиоксидантима, влакнима, витамином Ц и флавоноидима. Заптивају крвне судове, боре се против штетних слободних радикала и упала, могу смањити ризик од побачаја, заштитити осетљиве ћелије сперме и побољшати сперматогенезу.Као и шипак, корисни су у еректилној дисфункцији. Ово воће је високо на ОРАЦ скали што указује на њихову способност уклањања слободних радикала.
13. Спирулина, комбу алге, вакаме
Добри су извори магнезијума, јода, омега-3, гвожђа и хлорофила. Спирулина у праху је одличан додатак коктелима са зеленим лиснатим поврћем. Можете припремити салату од алги. Ови састојци пружају високе дозе јода, могу смањити ризик од побачаја и потребни су за производњу тироидних хормона. Висок недостатак јода примећен је код жена оштећене плодности. 100 г алги обезбедиће преко 100% дневних потреба за гвожђем.
14. Млади јечам
Млади јечам садржи антиоксиданте, витамин Е, гликозид флавон, гвожђе. Штити омега-3 масне киселине од оксидације, благотворно делује на ниво липида у плазми, снижава концентрацију ЛДЛ-холестерола, тзв. „Лош холестерол“, делује анти-атеросклеротично, штити судове, може бити користан у еректилној дисфункцији, благотворно делује и на плодност жена захваљујући високом садржају гвожђа. Може се додати у поврће и поврће и воћне смоотхије.
15. Орашасти плодови и семенке
Орашасти плодови и семе дају омега-3 масне киселине, цинк, витамин Е и протеине. Најбоље је да их конзумирате непрерађене, јер су омега-3 и цинк осетљиви на температуру.
- Најбогатији омега-3: ораси, ланено семе, семе конопље, семе цхиа.
- Најбогатије цинком: семе бундеве (1/4 шоље - 2,7 мг), семе сезама (1/4 шоље - 2,8 мг).
- Најбогатији витамином Е: семе сунцокрета (1/4 шоље - 18,1 мг), бадеми (1/4 шоље 8,97 мг). Њихове перформансе можете побољшати комбиновањем са цитрусима или храном богатом витамином Ц - црвеним и зеленим поврћем и воћем.
- Најбогатије гвожђем: семе бундеве (1/4 шоље - 5,16 мг), семе сезама (1/4 шоље 5,24 мг).
- Најбогатији селеном: бразилски ораси (чак и један орах може да покрије дневне потребе за овим елементом).
Специјалиста за лечење неплодности и дијете са смањеном плодношћу. Дипломирао на Медицинском универзитету у Варшави и на Универзитету за друштвене и хуманистичке науке. Води Институт за здраву исхрану и клиничку дијететику "Санвита".
Књига „Дијета за плодност“ је својеврсни приручник знања за будуће родитеље, који одговара на следећа питања:
- шта утиче на здравље јајних ћелија и сперме?
- Које дијететске компоненте су потребне телу да би лучило хормоне и функционисало?
- Зашто је дијета пресудна у настојању за бебом?
- који производи имају позитиван ефекат, а који могу бити штетни?
Једење према смерницама приликом планирања бебе и плодне дијете је нешто што свако може учинити, без обзира гдје живите, без обзира гдје живите, без обзира гдје живите, без обзира на то што сте плодни, без обзира на ваше године, вријеме или новац. Сви једемо, па зашто онда храну не бисте користили за побољшање свог благостања, побољшање здравља свог будућег детета, правилан ток трудноће или повећање плодности?
„Дијета за плодност“ такође укључује савете других стручњака, са којима аутор свакодневно сарађује, важне у контексту плодности: др Јакуб Рзепка, спец. гинекологија и акушерство; Маłгорзата Јоланта Кацзинска, психолог; Др мед. Пиотр Мискиевицз, спец. ендокринологија и интерна медицина; Наталиа Вавсзцзик, физиотерапеут, спец. урогинекологија и акушерство; лук. удубљење. Елиза Ганцзарска-Калисзук. У књизи ћете наћи и уравнотежени мени заснован на рецептима Матеусза Гесслера.
Порадникздровие.пл је медијски покровитељ књиге - препоручујемо!
