Аутогени тренинг је систем вежбања који је у првој половини 20. века развио Јоханнес Сцхултз. Ова пракса уравнотежује енергију тела и ума. Захваљујући елементима самосугестије можете утицати на своје тело и свесно изазвати стање мира, опуштености и опуштености. Да ли желите да пробате? Слушајте Сцхултз-ов аутогени тренинг на мп3-у.
Када започињете аутогени тренинг, лезите на леђима, удобно и мирно. Скините предмете који вас притискају: каиш са панталона, сата, ципела. Соба би требала бити топла и тиха. Затворите очи. Усредсредите своју пажњу на себе, покушајте да заборавите на свет око себе. Удахните неколико пута дубоко, али природно. Удахните и издахните кроз нос, пазећи да ли ваздух улази и излази. На пример, можете да замислите лагани поветарац који вам дува кроз ноздрве у главу или осетите његову хладноћу на врху носа. Ако вам ум одлута, немојте се обесхрабрити, већ га мирно и нежно вратите у дах. После неколико минута започните аутогени тренинг.
НОВОСТ! Опустите се док слушате снимак читавог Сцхултз-овог аутогеног тренинга (мп3):
Аутогени Сцхултз-ов тренинг (мп3)Нашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.
Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.
Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.
уређивање текста снимка: Јакуб Бабиј, чита: Андрзеј Јасзцзисзин
Сцхултз-ов аутогени тренинг: вежбе
- У свом уму дајте себи следеће команде: „Осећам како ме обузима мир. Почињем да се опуштам. Усредсредим пажњу на себе, уживам у тишини.“ Интерно “Насмејем се.
- Преусмерите пажњу на десну руку и реците себи: "Моја десна рука је пријатно тешка. Све је тежа, не могу је више померити. Пријатно је топла и опуштена." Можете поновити предлог неколико пута док не осетите да је рука заиста опуштена и инертна. Покушајте да будете љубазни, али чврсти у својим мислима.
- Преусмерите пажњу на леву руку и поновите поступак. На тај начин опустите цело тело: руке, ноге, стомак, врат, мишиће лица, главе, рамена, карлице.
- Када опустите све делове тела, покушајте да смирите свој ум. Реците себи: "Када удишем ваздух, испуњава ме топлина и радост. Када издахнем - отворим срце и ум, осећања и мисли слободно теку, испуњен сам унутрашњом хармонијом и олакшањем. Мој ум је смирен и смирен, не размишљам о ономе што ме окружује Налазим се у сигурној луци, имам леп осећај да сам у суспензији, али не морам да се трудим, то се једноставно догоди “.
- Када се опустите, седите неколико минута покушавајући да не мислите ни на шта, осећајте да су ваше тело и ум једно. Запамти тај осећај.
- Пре него што отворите очи, реците себи: "Одморан сам и обновљен. Осећам како животна енергија почиње да кружи у мени, тече кроз моје руке, руке, ноге, стомак. Моје тело је живо, полетно, радосно. . Осећам се пун енергије, спреман сам да делујем “.
- Испружите се, лено померите удове. Отворите очи и полако устаните.
Такође прочитајте: Опуштајућа музика или звуци који побољшавају квалитет живота
Ово ће вам бити корисноНаш савет:
Можете користити друге речи. Вежбу прилагодите својим потребама. Најважније је ући у опуштено стање без икакве принуде. Да бисте осетили ефекте, морате бити систематични. Одвојите 10-20 минута да се опустите сваки дан. У почетку ћете научити да опустите тело. Али с временом, како улазите у праксу, можете ићи и даље: умирите свој ум и срце, створите осећаје топлине у телу и соларном плексусу и окрепљујућу хладноћу око чела.
Самосугестија, вежбање маште и подсећање на слике и призоре у којима уживате имају велику опуштајућу снагу. Снагом маште дочарајте атмосферу и лепоту места на којем се можете најбоље опустити и осетићете мир и испунити се енергијом за цео дан. Самосугестија ће вам пружити истинско опуштање у рају!
Самосугестија ће вам помоћи да се опустите. Кратки тренинг је довољан да лако заборавите на свакодневни стрес. .
Опуштање и самосугестија: корак по корак тренинг
- Замислите место где се можете најбоље одморити. То може бити, на пример, башта ваше баке коју сте памтили у детињству, или нестварно место из бајке или мешавина сећања и снова. Важно је да је лепо и да желите да будете тамо.
- Замислите да сте на овом месту. Погледај око себе. Погледајте све детаље околине - облике, боје, текстуре предмета, биљака.
- Оживите ову визију свим чулима: замислите звукове који вас окружују, осетите температуру ваздуха и ветар на својој кожи, осетите песак под прстима и влагу траве. Чујте шуштање лишћа, шум мора, певање птица. Учините визију тако живописном да је готово стварна.
- Почивај у рају који си створио. Опустите се и опустите. Замислите да сте испуњени миром, енергијом, складом и свежином. Осетите да је ваше тело здраво, лепо, савршено. Коначно, растворите визију у себи.
Наш савет
Покушајте да одржите атмосферу и лепоту места из снова, замислите да су његов мир и снага остали у вама. Нека вас ова визија надахне у вашем свакодневном животу.
месечни "Здровие"
