Ја сам тинејџерка, желела бих да смршам са 62 кг на 50 кг. Моја висина је 167 цм. Ја сам типична „крушка“ и тешко ми је да смршам бутине и дно.
1 дан
1. доручак - 250 кцал: Кришку тамног тоста премажите кашичицом маргарина, прекријте листом зелене салате и кришком сира. За овај парадајз. Чаша сока од поморанџе.
2. доручак - 100 кцал: 10 грама хомогенизованог сира са 10 грама јагода
Ручак - 350 кцал: 10 грама пилећих прса, коцке, исечене тиквице, шаргарепа и празилук.Пржите месо на кашици уља, додајте поврће и још 5 минута. крчкати. Зачините сољу и бибером. Послужите са два мала кромпира.
Поподневни чај - 100 кцал: 200 г желеа од рибизле, негазирана минерална вода.
Вечера - 200 кцал: Кришка тамног хлеба са 50 г немасне кобасице и салатом од бибера, лука и парадајза.
Дан 2
1. доручак - 250 кцал: Малу посуду са грахамом премажите кашичицом путера или маргарина, прекријте са 2 танке кришке куване шунке и неколико кришки краставца. Кафа без шећера.
2. доручак - 100 кцал: Мала банана
Ручак - 350 кцал: 15 грама ћуреће дојке и 20 грама печурки, исперите и исецкајте. Пржите на кашици уља. Додајте 5 грама грашка и кашику јогурта. Зачините зачинским биљем, сољу и бибером.
Поподневни чај - 100 кцал: 2 посластице
Вечера - 200 кцал: Омлет са зеленим грашком, чај без шећера
3. дан
1. доручак - 250 кцал: 4 кашике кукурузних пахуљица са чашом 0,5% млека. Кафа са мало млека и груменом шећера
2. доручак - 100 кцал: 2 брескве
Ручак - 350 кцал: Риба на пари (50 г), 2 мала кромпира, 100 г поврћа
Поподневни чај - 100 кцал: 2 поморанџе
Вечера - 200 кцал: кришка хлеба и салата од празилука, кисели краставац, 3 кашике конзервираног грашка.
4. дан
1. доручак - 250 кцал: Исеците малу кифлицу и премажите кашичицом путера и 2 кашичице џема. Кафа са мало млека Други доручак - 100 кцал: Грејпфрут
Ручак - 350 кцал: 220 мл чистог црвеног боршча, 150 г пилећих прса без коже, кувано у поврћу, 2 мала кромпира,
Поподневни чај - 100 кцал: чаша компота, 2 кекса
Вечера - 200 кцал: тепсија од пиринча (50 г сувог) и јабука (150 г),
5. дан
1. доручак - 250 кцал: Омлет од три протеина са џемом од вишања са мало шећера (25 г), чаша млека 0,5%,
2. доручак - 100 кцал: 1 посластица и 1 јабука.
Ручак - 350 кцал: Поспите 100 г пилећих прса зачинима и пржите на кашичици маслиновог уља. Скувати 200 г карфиола и један мали кромпир. Зелени чај.
Поподневни чај - 100 кцал: Печена јабука са кашичицом шећера
Вечера - 200 кцал: Салата са туњевином (120г туњевине у сопственом сосу, 2 кашике кукуруза, 2 кашике куваног пиринча, 2 листа кинеског купуса)
6. дан
1. доручак - 250 кцал: Кришку интегралног хлеба намажите са 5 грама скутног сира, кришком парадајза. Чаша сока од поморанџе
2. доручак - 100 кцал: јогурт од боровнице (150 мл) са кашиком пшеничних мекиња.
Ручак - 350 кцал: Чорба посута першуном, печена пилећа нога (без коже), кувано поврће ..
Поподневни чај - 100 кцал: 200 мл желе од вишње
Вечера - 200 кцал: Салата са 100 г немасног меса, 1 цикорија, 1 кисели краставац, 1 кисела јабука, 100 мл природног јогурта.
7. дан
1. доручак - 250 кцал: два сендвича од ражаног хлеба од целог зрна са две кашичице маргарина, парче ћуреће шунке, парадајз, чај са лимуном без шећера
2. доручак - 100 кцал: Рендана шаргарепа са соком од јабуке и лимуна
Ручак - 350 кцал: 100 г соли пржене на маслиновом уљу, 1 мали кромпир, салата од киселог купуса
Поподневни чај - 100 кцал: 100 г пудинга од ваниле
Вечера - 200 кцал: Воћна салата са кивијем, грејпом, кришком ананаса
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
