Понекад морам да радим клистир неколико месеци. Због свих лаксатива осећате се болесно. Коју дијету користити да бисте одржали рад црева и не иритирали жучну кесу?
Природни начини за борбу против затвора:
1. Сваког дана се крећите
Много вежбања сваког дана (60 минута брзог ходања, гимнастика у базену или пливање) подржаће рад црева и повећаће му „покретљивост“.
2. Вода за пиће
Тело мора бити правилно хидрирано, тако да столица не буде грудаста и сува или замућена, што такође убрзава рад црева.
3. Живот без стреса
Не једите у журби, темељито жвакајте, покушајте да одвојите време за мирну и полагану конзумацију. Једите редовно у једнаким интервалима. Што чешће и мање то боље.
4. Није дозвољено
Избегавајте шећер, високо прерађене индустријске производе, производе које само треба сипати из кесице, прелити кипућом водом и након неколико минута су спремни за конзумацију.
Избегавајте производе због којих се кесица скупља
Ту спадају: чоколада, жуманца, кајмак, масно месо, као и сва пржена и печена јела. Врло често се напад билијарне колике јавља неколико сати након што се поједе велики оброк са алкохолом.
5. Влакна
Биљна влакна су најбољи начин за борбу против затвора. Његова конзумација у границама од 20-40 г дневно треба да реши проблеме са затвором када се користи заједно са горе наведеним саветима.
6. Једите: „мека влакна“ (нпр. Бłонник Полски) у мање количине мекиња, пахуљица; сирово, али врло уситњено поврће, воће, интегрални хлеб (морате га дуго гристи), крупица.
Узорак менија са повећаном количином дијететских влакана:
ДОРУЧАК: 4 кашике житарица + 2 кашике влакана са чашом млека или природног јогурта, јабуке, крушке
ИИ ДОРУЧАК: сендвич са салатом и шунком: 1-2 кришке Грахам хлеба, равна кашичица путера, зелена салата, 2 кришке живинског меса, парадајз
РУЧАК: 150 г немасне рибе (нпр. Бакалар, ослић, пољак) печене у рерни без додавања масти или са мало ње, посуте биљним зачинима по сопственом нахођењу, салата са 2 велике шаргарепе и хељде. СНАК: 1 наранџа или 2 мандарине
ВЕЧЕРА: воћна салата: лишће цикорије у комбинацији са 50 г куваног меса живине, шаком грожђа, честицама мандарине, 2 препуне кашике хомогенизованог белог сира, грахам ролат, 2 чаше свеже цеђеног воћног сока или сока од поврћа током дана, плус око 1, 5-2 литара незаслађених течности
Дијетална влакна треба уносити постепено у исхрану, јер могу превише да се појаве нежељеним ефектима. За почетак је добра идеја да повећате конзумацију меког и сировог поврћа и воћа додавањем једне порције ове хране главним оброцима. Затим их уводите постепено у сваки оброк.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Иза ЦзајкаАутор књиге „Дијета у великом граду“, љубитељ трчања и маратона.
