Правилна исхрана деце је предуслов за здрав физички и ментални развој, а такође јача имунитет наше деце. Здрава дијета за дете није само добро састављен ручак, већ и грицкалице за којима деца посежу у различитим ситуацијама и у различито доба дана.
Здрава исхрана за дете треба да поштује правила исхране. Не само деца, већ и одрасли који свој први оброк поједу рано ујутро, требало би да поједу и други доручак. Савршено допуњује енергетске недостатке (требало би да обезбеди 175-380 кцал у зависности од старости, пола и физичке активности, тј. Око 10-15% дневне потребе за енергијом) и хранљивих састојака. Удовољава вашој глади, тако да нисте у искушењу да једете мале, обично нездраве грицкалице да бисте „преварили глад“. Дакле, не ризикујете прекомерну тежину, што је често резултат конзумирања вишка шећера и масти из производа који се једу између основних оброка.
Прехрана за децу: важан ручак
За ручак вашег детета боље је припремити сендвич код куће - на овај начин можете бити сигурни да су његови оброци здрави. Нажалост, у већини школских продавница доступна је само некомплетна храна (крофне, колачићи, чипс, слаткиши) која не задовољава потребе дететовог или тинејџерског тела, а дугорочно може проузроковати прекомерну тежину.
Дјечји пасуљ за децу - да ли је здрав? Др. Аниа одговара
Важнопроф. Александер Сзцзигиеł, организатор и дугогодишњи директор Института за храну и прехрану:
Правилна исхрана је неопходна не само за спречавање болести, већ и за ослобађање свих потенцијалних биолошких сила организма, што је услов за правилан физички и ментални развој и стварање адекватног отпора неповољним факторима околине.
Дечја исхрана: лагана вечера
Преједање ноћу је нездраво. Стога нутриционисти препоручују да последњи оброк пре спавања буде нискокалоричан и лако сварљив. Треба га јести најмање два сата пре спавања. Најбољи сендвич за ноћ је, на пример, са немасним месом живине и поврћем.
Храњење деце: чести оброци, али у малим оброцима
Правилна исхрана деце састоји се у обезбеђивању свакодневне исхране, у правим размерама, разним производима из 5 група:
- месо, живина, риба
- млеко и млечни производи
- поврће и воће
- производи од житарица
- биљне масти
Најбоље је јести 5 пута дневно, али у малим порцијама. На менију планирајте пуно сировог и лагано куваног поврћа, као и воће. Смањите засићене масти (углавном животињске), па послужите мање меса, нареска и масног сира, а више рибе и немасне живине. За припрему хране користите биљна уља или маслиново уље, као и негујуће меке маргарине без штетних транс изомера за ширење. Ограничите слаткише и сол.
Урадите то нужно
Прехрана деце: сендвичи за све прилике
Основни елемент наше свакодневне прехране су сендвичи. Једемо их за доручак, у школи, на послу и за вечеру. Због тога је важно да буду здрави и укусни. Идеално би било да на њему буде помало свега. Сендвич је једноставан оброк направљен од хлеба и разних адитива, нпр. Сира, нарезка, намаза, поврћа. Једноставно је припремити, може бити врло хранљиво и укусно. Постоје хиљаде идеја о сендвичима. Енглези имају свој сендвич од препеченог хлеба. Французи најчешће користе багет као основу за сендвиче. Италијани обожавају брускете, тост истрљан ароматичним белим луком, посут маслиновим уљем и прекривен кришкама парадајза посутим босиљком. У Пољској сендвичи такође имају дугу традицију. У многим домовима једу се за доручак и вечеру. Њихова припрема не одузима пуно времена, а може бити врло хранљив и укусан оброк. Храна не би требало да буде само здрава, већ треба да има и добар укус и да нам пружа задовољство. Сам изглед шареног сендвича, мирисног са свежим поврћем, краставцем, парадајзом, бибером, першуном, копром, ротквицом, подстиче вас да једете. Шарени сендвич је подстицај за јело за узнемирене изјелице. С друге стране, за сладокусце јести хранљив и укусан сендвич шанса је да се не прекомерно хране слаткишима. После оброка који нема добар укус, увек постоји жеља да се поједе нешто слатко, обично високо калорично, како би се задовољиле „потребе непца“. И довољно је појести један бар дневно превише да бисте се удебљали за месец дана!
Ово ће вам бити корисноЗдрави сендвич, шта је шта?
База - то јест, хлеб. Имате пуно могућности, али изаберите тамни хлеб: интегрални хлеб, грахам хлеб, са житарицама. Покушајте да избегавате бели хлеб јер има мало влакана и углавном калорија.
Спојница - нешто за подмазивање.
Садржај: скута или рибља паста (димљена, туњевина), јаја у разним облицима (кувана, јајна паста), немасно месо, свежи и кисели краставци, свежи и сушени парадајз, исечене маслине.
Укуси: сосови, мајонез, свеже зачинско биље, нпр. Оригано, босиљак, першун, нана.
Препоручени чланак:
6 идеја за шарене сендвиче за децу
