РАВНОТЕЖА ВОДЕ: колико требате попити да бисте избегли дехидратацију

Да ли пијете када имате јаку жеђ? Прекасно је, јер апетит за нечим влажним показује да ваше тело почиње да дехидрира. Колико требате попити дневно да би тело правилно функционисало? Проверите равнотежу воде, односно равнотежу између усисне и испуштене воде.

Зашто је равнотежа воде толико важна и зашто дехидрација тела може бити кобна по здравље? Значајан део наше масе (чак 70%) чини вода. Жене га имају мало мање, јер је њихово тело сачињено од више масти. Није ни чудо што тело континуирано надгледа ниво течности. Колико је важно одржавати равнотежу између количине изгубљене и испоручене воде је чињеница да губитак износи само 1-2 процента. течности негативно утичу на функционисање тела. Због тога можемо преживети неколико недеља без једења и само неколико дана без пијења.

Слушајте и проверите равнотежу воде. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Такође прочитајте: Истине и митови о пићу воде. Колико литара воде треба да попијете дневно? Доливање електролита. Како допунити електролите у телу? Дехидратација код деце - узроци, симптоми, превенција

Водни биланс: вода, покретачка снага живота

Вода не даје енергију, али има изузетно важне функције. Све што се дешава у телу захтева воду. Захваљујући њој се одвијају хемијске реакције које омогућавају одржавање физичког и менталног стања.

Вода је неопходна за одржавање одговарајуће запремине крви и крвног притиска. Носи хранљиве састојке и кисеоник до ћелија. Кретањем - као главном компонентом различитих телесних течности - чисти тело од метаболичких отпадних производа. Такође одређује телесну температуру. Када ово опасно порасте, вишак топлоте уклања се знојем. Без воде нема правилне пробаве, правилног рада црева и асимилације хранљивих састојака. Влажи очне јабучице, олакшава гутање залогаја хране, учествује у преношењу звукова кроз средње ухо и омогућава дисање сталним влажењем плућа.

Дехидрација тела - како то избећи?

Важно

Минимална количина воде која штити тело од нежељених физиолошких појава је 800–1000 цм3 / дан. Заузврат, његова максимална количина не би требало да прелази капацитет излучивања бубрега. Претпоставља се да на сваки 1 кг телесне тежине одраслој особи треба око 30 цм3 воде дневно.

Тело црпи воду из хране. Њиме обилују воће и поврће (до 96%), млеко (88%) и месо (50–75%). Сувог хлеба је 40 одсто. вода, путер - 15%, брашно - 13% Дијета богата поврћем и воћем даје телу приближно 1 литар воде. Његов извор су и пића. Вреди знати да је пијење минералне воде здравије од чаја, кафе, обојених пића.
Тело такође добија воду као резултат одређених хемијских реакција у ћелијама, згушњавањем фекалија и урина и апсорпцијом дела воде из црева.

Направите биланс воде

У року од једног дана тело изгуби око 2,5 литара воде. Најважнији регулатор управљања водом су бубрези који непрекидно филтрирају крв и производе око 1,4 литара урина дневно. Вода такође излази из тела другим путевима: са знојем - 0,5 литара, из респираторног тракта - 0,4 литара, а са фецесом - око 0,2 литара. Код здраве особе недостатак воде се манифестује као жеђ. Осећамо их кад изгубимо 1-2 процента. вода која је вашем телу потребна. Губитак од око 20 процената. вода води у смрт. Да бисте надокнадили недостатак течности, требало би да пијете најмање 1,5 литра воде дневно, иако је минимум који су поставили стручњаци СЗО 3 литра дневно.

Потреба за водом зависи од сезоне, климатске зоне, метаболизма и врсте активности које се обављају. Најпотребнији је у врућем времену и током физичког напора (до 4 литра), када вода интензивно испарава кроз кожу, у мразевима, јер је потребно више енергије за загревање тела, током болести високе температуре, дијареје, повраћања, поремећаја бубрега и дијабетеса.

Ваше тело користи више воде него обично за варење висококалоричних оброка, када једете храну богату влакнима (више воде која се губи у фецесу), јако је слана и зачињена и када пијете алкохол, који је диуретик. Више воде треба да пију људи који мршаве и имају прекомерну тежину (приближно 2 литра на сваких 25 кг изнад нормалне телесне тежине) и који пију пуно кафе и јаког црног чаја.

Такође прочитајте: Може ли се предозирати водом?

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да смршате, одржавате тежину или спречите болести повезане са исхраном, а истовремено једете здраво и укусно. Искористите ЈесзЦоЛисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!

Откриј више

Баланс воде: Паметно бирајте течност

При одабиру воде треба да узмете у обзир своје здравље - нпр. Људи са хипертензијом треба да избегавају воду са високим садржајем натријума. Они који имају већу концентрацију магнезијума су добри за њих. Изворске воде су најбоље за труднице и новорођенчад. Људи који пате од бубрежних каменаца треба да избегавају воду са високим садржајем калцијума. Али људи са остеопорозом морају тражити воду са највећом концентрацијом овог елемента. Људи који раде напорно или на високим температурама, недостатке минерала допуниће водом богатом натријумом и калијумом.

Важно

Човек - водено створење

Код одраслог мушкарца који није гојазан, вода чини 60-70 процената. телесне тежине. Највећа количина воде садржана је у течностима и телесним течностима:

• крв у облику плазме - 93 процента
• жуч - 86 процената
• лимфа - 98 процената
• желучани сок - 97 процената
• зној - око 99 процената

Али у великој мери вода се такође састоји од:

• мишићи - 74-80 процената
• мозак - 70-80 процената
• кости - око 25 процената
• плућа - приближно 80 процената
• јетра - приближно 68 процената

Зашто је хидратација тако важна?

Већина људи пије премало воде, што узрокује здравствене проблеме. Количину урина који уносите регулише вазопресин, антидиуретски хормон (АДХ) који производи хипофиза. Ако нема довољно воде, концентрација хормона се повећава. То доводи до његовог уклањања из бубрега и преноса у плазму. Временом се, међутим, урин и плазма све више концентришу и засићују натријумом. Затим долази до унутарћелијске дехидрације, која се манифестује жеђом, сувим устима, раздражљивошћу, несаницом, црвенилом коже, губитком апетита, физичком слабошћу, поремећеном координацијом покрета, смањеном количином урина. Излучивање малих количина урина нарушава уклањање метаболичких производа, урее, креатинина - супстанци које трују тело.

Знаци дехидрације

Дехидратацију карактеришу грчеви у мишићима и бол, суве, испуцале усне, слабост, губитак еластичности коже и све већа главобоља. Када приметите ове симптоме, лезите на хладно место и попијте воду богату минералима, течност која даје енергију или формулу за рехидрацију (у праху у апотеци) како бисте брзо надокнадили недостатке.

Водни биланс: шта нам даје вода за пиће?

• раствара хемикалије за храну
• помаже у формирању гредица, помера их у дигестивни тракт
• олакшава активност дигестивних ензима
• транспортује састојке хране, ензиме, хормоне, метаболичке производе
• помаже у одржавању константне телесне температуре
• влажи унутрашње органе изнутра, омогућава кретање зглобова, утиче на изглед коже

Важно

Вода не само у води

Воће и поврће садржи највише воде од свих намирница:

• диње - 92 одсто
• јагоде - 90 одсто
• лимун - 89 одсто
• поморанџе - 86 процената
• крушке - 85 одсто
• јабуке - 84 одсто
• вишње, грожђе, шљиве - 83 одсто
• краставци - 96 одсто
• тиквице - 93 одсто
• лук - 91 проценат
• шаргарепа - 89 одсто
• кромпир - 77 одсто

месечни "Здровие"