Како се ослободити пуно вишка килограма?

Здраво, имам питање: коју дијету да користим ако имам 16, 184 цм и 150 кг тежине? Молим за брзи одговор

Здраво! Брзи одговор који сте тражили неће брзо решити ваш проблем са гојазношћу. Нажалост, годинама радимо на свом изгледу, тако да су брза решења нереална. Предлажем да почнете одласком код педијатра и тражење упутства на неопходне тестове за прекомерну тежину. Ови тестови укључују: шећер, крвну слику, липидни профил, АЛТ, АСПАТ, ТСХ и мокраћну киселину. Морате проверити да гојазност не утиче на ваше здравље. Често млади људи кажу да здравље није важно, само треба да смршам. Нажалост, то није могуће. Једно се повезује са другим. Под претпоставком да су резултати добри, желео бих да вам понудим дијету која има само 3 важна правила: РЕДОВНОСТ, ПОСЛЕДИЦА, КРЕТАЊЕ „РКР“. Када губите тежину, морате редовно да једете оброке на свака 2,5-3 сата. Покушајте да једете у малим тањирима. Наравно, не бих волео да на овој плочи направите пирамиду, јер за вас што мање то боље. Принцип правилности каже да редовно једете и не једете између оброка. Уместо тога, пијете пуно воде. Није битно каква ће бити вода, све док није воће. Одустаните од сокова, пића и било чега за пиће који је слатког укуса. има шећера. А шећер + шећер једном месечно је неколико хиљада калорија, што је за 1-2 кг више. Принцип правилности је да га треба редовно пратити, тј. Сваки дан. Тада то успева и губите килограме. Друго правило је доследност. Комбинује се са правилношћу и кретањем. Често је тешко изгубити килограме јер нисмо доследни у ономе што радимо. Губимо килограме 3 дана, 5,7, а онда се враћамо ономе што је било. Тело полуди и добија двоструку тежину. Размислите о томе шта се догодило да се угојите. Ако сте последњи оброк појели прекасно, направите правило да једете у 18:00 или 19:00 и завршите. Редовно и доследно следите ово правило. А оно што је најважније у мршављењу је кретање. Редовно кретање сваког дана. Шта волите радите? Трчати, играти фудбал? У почетку није битно. Најважније је да се крећете око сат времена дневно. Срећно!

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл