Протеини су један од основних хранљивих састојака и граде мишићно ткиво. Због тога је протеинска дијета повезана са билдерима. Заузврат, прехрана сиромашна протеинима негативно утиче на наше мишиће - чини их млитавима и слабима.
Протеина у нашој свакодневној исхрани не би требало бити превише. Довољно је да чине око 10 - 15 процената. све хранљиве материје које свакодневно пружамо телу. Дијета са високим садржајем протеина препоручује се бодибилдерима јер повећава масу мишићног ткива. Такође је добро решење за оне који су одлучили да промене своје прехрамбене навике.
Такође прочитајте: Зашто се дебљате? АБТ тренинг: вежбе за стомак, задњицу и бутине Како се дебљате? Индекс телесне масти ВХРПротеини су основни хранљиви састојци - неопходни у нашој исхрани
Протеини су, поред угљених хидрата и масти, једна од основних хранљивих састојака. Они извршавају бројне грађевне функције у телу, састојци су хормона, различитих транспортера и ензима.
У здравој исхрани, заједно са храном, требало би да обезбедите телу 10-15 посто. протеини. Њихов извор је немасно месо, риба, јаја, млеко, сир, скут и махунарке.
Међутим, постоје здравствене ситуације у којима се користе мање модификације, смањење садржаја масти, угљених хидрата и увођење већег садржаја протеина. Дијета са високим садржајем протеина користи се код таквих обољења и болести као што су: цироза јетре, нефротски синдром, синдром поремећене пробаве и апсорпције, код туберкулозе и проређивања, дијабетеса, хроничне инсуфицијенције циркулације, хипертиреозе и у постоперативним условима. Понекад се предлажу и људима који желе да смање телесну тежину. Дијета богата протеинима, у комбинацији са угљеним хидратима, препоручује се и људима који се баве физичком активношћу (бодибилдери, спортисти). На крају крајева, њихов ефекат је повећање масе мишићног ткива. У сваком случају, не заборавите да се консултујете са својим лекаром или дијететичаром о употреби високо протеинске дијете.
Ограничавање потрошње протеина у вашој свакодневној исхрани врло је честа грешка у исхрани. Даме се посебно плаше да ће довести до раста мишића. У међувремену, ендокрини систем не предрасуђује женама да значајно развијају мишиће без одговарајућег тренинга снаге и додатних додатака посебним протеинским препаратима. Дакле, нема чега да се бојите, можете само добити - учвршћивањем фигуре.
Протеини граде мишићно ткиво. Али вреди запамтити да нам мишићи служе не само да се крећемо у свемиру - дијета сиромашна протеинима негативно утиче на, на пример, изглед. То је случај са мишићима лица, који једноставно ослабе и клону без праве дозе протеина.
Протеини у исхрани и раст мишићне масе
Господа која сањају о мишићавој фигури треба да запамте да вам је за изградњу мишића, поред протеина, потребна и храна богата угљеним хидратима. Превише ограничен унос угљених хидрата доводи до ситуације да се протеини користе као извор енергије за рад мишића током вежбања. Дакле, када желите да тренирате снагу да бисте развили своје мишиће, сетите се угљених хидрата садржаних у тестенинама, пиринчу, крупици итд. Без њих, тело неће користити велике количине протеина. Оптимални однос је 1: 3 (100г протеина + 300г угљених хидрата дневно).
Дијета богата протеинима и мршављење
Како је могуће да придржавањем високо протеинске дијете можемо проузроковати губитак килограма? Протеини у исхрани промовишу ослобађање хормона раста који помаже у сагоревању масти. Узимањем корисних протеина са храном у великим количинама, убрзавамо метаболизам - чак и за десетак посто! У лечењу прекомерне тежине може помоћи нискокалорична дијета која се састоји од уноса великих количина протеина: 2-2,5 г по килограму телесне тежине, масти: 1-1,5 г по килограму телесне тежине и угљених хидрата: 4-4,5 г / кг телесне тежине. Припремите јела од меса без процеса пржења. Уместо тога, скувајте их у води, кувајте на пари, динстајте и пеците без масноће у алуминијумској фолији.
Запамтите да је високо протеинска дијета погодна за затвор, а у случају драстичног смањења масти - може довести до недостатка витамина у телу.
Можемо да смршамо ако једемо 4 оброка дневно:
- високо протеински доручак са додатком мале количине тамног хлеба (паста од свежег сира, посна кобасица, путер)
- други доручак треба да се састоји од нискоенергетских производа (нпр. поврће)
- ручак који се састоји од дела меса, рибе или јаја и неограничене количине нискокалоричног поврћа (такође можемо сваких неколико дана да припремимо главно јело у дану са сочивом, пасуљем или сојом)
- вечера - млечни производи и поврће
Порадникздровие.пл подржава сигурно лечење и достојанствен живот људи који пате од гојазности.
Овај чланак не садржи ниједан садржај који дискриминише или стигматизује људе који пате од гојазности.
