Имам 28 година, врло сам витак дечак, са висином од 185 цм, имам 80 кг, увек сам био витак, једем пуно, али не често. Знам да бих требало да једем више од 3 оброка дневно, али на крају имам 3. Коју дијету треба да следим да бих се угојио, односно добио мишиће? Схватам да је вежбање такође опција, али радим физички, допуњава ме, па молим за савет која се дијета препоручује у мом случају.
Дијета за масу првенствено је усмерена на обезбеђивање нашег тела правим грађевинским материјалом. Требали бисте се усредсредити на драгоцене хранљиве састојке који подржавају раст мишића и пружају телу праву количину енергије. Садржи 500-1000 кцал више од „нормалне“ дијете и више протеина.
Требало би да повећате број оброка током дана, уместо 3 нормална, велика оброка, добро је да једете 5-6 оброка, али у мањим количинама. Конзумирани оброци треба да садрже праву количину угљених хидрата и протеина - најмање 1,5-2 грама по килограму телесне тежине и 3-6 г угљених хидрата. Овај протеин треба да потиче од немасног меса (живина, немасна говедина и телетина, риба), јаја, немасне скуте и других млечних производа и махуна. Протеини су пресудни за раст мишића и потребни су за преуређивање мишићног ткива. Морате се сетити угљених хидрата, који су наше гориво - примарни извор енергије. Телу су потребни за правилно функционисање.
Угљени хидрати се деле на једноставне и сложене. Једноставни, на пример, потичу од воћа и брзо се разграђују, па су добар извор енергије након интензивног тренинга. Сложени угљени хидрати се спорије разлажу, њихов извор могу бити овсена каша, интегрални хлеб, хељда, интегрална тестенина, смеђи пиринач. Треба јести оброке са најкомплекснијим угљеним хидратима ујутру и пре тренинга. Корисно је обезбедити једноставне угљене хидрате након тренинга. Требало би да га једете најкасније 2 сата пре спавања. Дијета треба да се састоји углавном од биљних масти (маслиново уље, биљна уља). Они пружају есенцијалне масне киселине потребне за изградњу ћелија тела.
Напомињем да је без редовног вежбања практично немогуће изградити мишићну масу. Тачно је да захваљујући дијети можете да се угојите, али без тренинга ће то вероватно бити углавном масти.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
