Проблеми са спавањем? Како спавати да бисте се довољно наспавали

Извори несанице могу бити веома различити - узроковани су стресом, личним проблемима, умором или прекомерним радом. Спавање је неопходно за обнову ткива и обнављање унутрашњих органа. Шта учинити да се добро спава?

Да ли имате проблема са несаницом? Предлажемо шта треба учинити да бисте брзо заспали и потпуно се пробудили. Како се носити са мучном несаницом?

Како спавати да бисте се довољно наспавали? Увек одлазите у кревет у исто време

Једите вечеру 3 сата пре спавања. Олакшајте му варење - тестенине са поврћем, рибом, пилећим прсима. Када легнете пуног стомака, смањују се шансе за добар сан. Не покушавајте да изазивате сан алкохолом, спавајте након што је кратак и плитак, а лако је постати зависан од вечерњег пића. Кад год је то могуће, одлазите у кревет у исто време. Дозвољена су пола сата колебања.

Како спавати да бисте се довољно наспавали? Поспани мириси

Свеж ваздух који тече кроз прозор најбоље је успавати, али зими можете упалити и ароматични камин у спаваћој соби. Ароме лаванде, руже, смреке и менте помажу вам у сну.

Шта учинити да се довољно наспавате?

Шта може заменити бројање овнова?

Оптимална температура у спаваћој соби је 18-22º Ц. Непосредно пре спавања отворите на кратко прозоре, напуните водом у овлаживачима који висе на радијатору или ставите мокри пешкир на њега. Ако не можете да обезбедите апсолутну тишину (јер прозор гледа на улицу или имате проблематичне комшије), ставите чепове за уши при руци. Само запамтите да их не користите пречесто (они повећавају ризик од упале уха). Ако после 20 минута одласка у кревет не заспите, не почињте да бројите овнове. Седите и читајте (по могућности не баш страсну књигу) или слушајте неку тиху музику и сачекајте да дође сан.

Зашто спавамо 1/3 свог живота?

Током спавања, унутрашњи органи се обнављају. То је зато што је повећано ослобађање хормона који стимулишу обнављање ткива. У сну се везе између нервних ћелија обнављају, а мозак организује информације које су му дошле током дана. Недостатак сна поспешује хипертензију, поремећај регулације метаболизма и погоршава се имунитет. Људи који пате од несанице такође имају проблема са одржавањем здраве тежине. Због недостатка опуштања, јављају се болови у леђима.