КАКО ИЗГУБИТИ 10 КИЛОГРАМА СА 50 ГОДИНА?

Дијета заснована на принципима здраве прехране

Дијета треба да се заснива на принципима здраве прехране и да буде разноврсна, омогућиће вам да задовољите потражњу за свим хранљивим састојцима. Важно је запамтити да редовно једете пет оброка дневно (свака 2-3 сата). Наша исхрана треба да садржи производе од целог зрна, а млеко и млечне производе треба да конзумирамо сваки дан. Треба користити биљне масти (попут уљане репице, маслиновог уља), а животињске масти (путер, маст) треба ограничити. Извор протеина у нашој исхрани требало би да буду разни производи (месо, риба, јаја, махунарке).Рибу треба јести 2-3 пута недељно, по могућности ако бар једном једете масну рибу, нпр. Туњевину, морску плочу, скуша.

Важно је јести поврће и воће (поврће - 500г, воће - 200г). Дијета треба да ограничи слаткише, брзу храну, со, димљене, природно слане или слане производе. Такође треба имати на уму да ограничите додавање соли јелима, јер у самој храни већ има пуно соли. Количина свакодневно конзумиране соли (од производа) не би требало да прелази једну кашичицу. Такође бисте се требали одрећи алкохола. Важно је уносити 2 литре течности, главни извор њих је вода (најмање 1л-1,5л дневно), а преостали извор могу бити чајеви, нпр. Зелени чај, и сокови од поврћа и воћа (без додавања шећера), по могућности свеже цеђени. Такође треба водити рачуна да смањите стрес и укључите физичку активност у свој живот, у почетку то могу бити шетње и, ако је могуће, повећајте физичку активност, сигурно ће вам помоћи да изгубите непотребне килограме.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл