Како изгубити 10 кг на 50? Желим да изгубим 10 кг постепено и без пуно одрицања. Алергична сам, имам гастроинтестиналне проблеме, у периоду менопаузе. Имам висок крвни притисак, хипотироидизам, аритмију и проблем са проширеним венама, узимам фластере са хормонима.
Са толико много болести, требало би да одете код дијететичара за индивидуални савет. Нисте написали на шта сте алергични, па ми је тешко да се повежем са темом. Које су природе гастроинтестиналних проблема? Можда ћу уопште писати о томе како би требала изгледати правилна прехрана.
Дијета заснована на принципима здраве прехране
Дијета треба да се заснива на принципима здраве прехране и да буде разноврсна, омогућиће вам да задовољите потражњу за свим хранљивим састојцима. Важно је запамтити да редовно једете пет оброка дневно (свака 2-3 сата). Наша исхрана треба да садржи производе од целог зрна, а млеко и млечне производе треба да конзумирамо сваки дан. Треба користити биљне масти (попут уљане репице, маслиновог уља), а животињске масти (путер, маст) треба ограничити. Извор протеина у нашој исхрани требало би да буду разни производи (месо, риба, јаја, махунарке).Рибу треба јести 2-3 пута недељно, по могућности ако бар једном једете масну рибу, нпр. Туњевину, морску плочу, скуша.
Важно је јести поврће и воће (поврће - 500г, воће - 200г). Дијета треба да ограничи слаткише, брзу храну, со, димљене, природно слане или слане производе. Такође треба имати на уму да ограничите додавање соли јелима, јер у самој храни већ има пуно соли. Количина свакодневно конзумиране соли (од производа) не би требало да прелази једну кашичицу. Такође бисте се требали одрећи алкохола. Важно је уносити 2 литре течности, главни извор њих је вода (најмање 1л-1,5л дневно), а преостали извор могу бити чајеви, нпр. Зелени чај, и сокови од поврћа и воћа (без додавања шећера), по могућности свеже цеђени. Такође треба водити рачуна да смањите стрес и укључите физичку активност у свој живот, у почетку то могу бити шетње и, ако је могуће, повећајте физичку активност, сигурно ће вам помоћи да изгубите непотребне килограме.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
