Како смршати у старости? Дијета за 70-годишњака

Старија сам особа и желела бих да смршам. Потпуно сам здрав (имам само малу дегенерацију вратних пршљенова). Недавно сам имао контролу срца (тест вежбања) јер имам прекомерну тежину - управо сам се уморио. Тада ми је лекар саветовао да мало смршам. Моја прекомерна тежина се манифестује трбушном гојазношћу - руке и ноге су нормалне. Што се тиче вежбања, ја се не бавим никаквим, само шетам пса два пута дневно и обављам све кућне послове. Једем 3 пута дневно - у 7.00, 13.00 и 19.00. Једем врло мало слаткиша (не волим их, понекад само у кафићу), али једем пуно поврћа и воћа (свих, мада сам свестан да и они садрже шећер - нпр. Много волим грожђе). Што се тиче масноће, користим врло мало маслаца, а за јела користим маслину. Зато молим за савет шта да променим у свом начину живота и исхрани. Срдачан поздрав!

$config[ads_text1] not found

Госпођо Анна! Било које доба је добро за бригу о вашој исхрани. Веома је добро што једете редовно. Да бисте убрзали метаболизам, предлажем да уведете два додатна оброка у 10.00 и 16.00. То би требали бити мали оброци. У 10 сати може бити грожђе. Порција треба да стане на тањир за десерт. У 16.00 предлажем да поједете део свог омиљеног поврћа. Добро је да између оброка не једете ништа сувишно.

У смањењу тежине, важно је надокнадити воду током дана, чак и ако не осећате жеђ. Предлажем да дан започнете топлом лимуновом водом или воћним чајем. Добро је попити 2 чаше воде између оброка. Ако осећате жељу за већом количином течности, то је само плус. У јесењем и зимском периоду препоручујем супе уместо воде. Одличан је извор витамина, минерала и наравно воде. Не воле сви да пију воду у хладним данима, па отуда и алтернатива топлој супи.

Што се тиче ваших главних оброка, требало би да превлада поврће и производи које човек што мање обрађује. Изаберите производе који вам се свиђају и једите их на малим тањирима. Питам се колико дуго шетате са својим псом. Ако 50 минута, савршено. Ако не, можда би било вредно размотрити постепено продужавање његовог трајања.

Желим вам пуно здравља и истрајности - Катарзина Призмонт.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл