Већ 2,5 месеца губим килограме дијетом од 1200 кцал дневно, до сада сам смршао 9 кг и тело ми је веома исцрпљено. Како да изађем из дијете? Читао сам много да бих сваке недеље требало да додам 100 кцал, али не знам које производе и у које време.
Прелазак са дијете за мршављење на дијету без калоријских ограничења требало би да траје 1-2 до неколико мјесеци. Све зависи од ваших укупних енергетских потреба. Имајте на уму да се чак и након правилно спроведеног изласка из дијете не можете вратити својим нетачним прехрамбеним навикама. Напуштајући дијету, заправо требате постепено повећавати калоријски садржај како не бисте изазвали шок хипер алиментације у телу. Најбоље је повећати садржај калорија за 100 кцал недељно. док не достигнете циљну калоријску вредност. Најбоље је започети са повећањем потрошње производа који су извор корисних протеина, нпр. Немасно месо, риба, млеко и млечни производи, семе махунарки, затим извори сложених угљених хидрата који се испоручују са тамним хлебом, густим кашама, смеђим и дивљим пиринчем, тестенинама и на крају са мастима. снабдевен маслиновим уљем или другим биљним уљима. Дакле, током прве недеље додајте свакодневној исхрани 1 лагани скут за доручак или 100 г пилетине, 130 г немасне рибе, 30 г сочива, соје, леблебије, 1½ јаја, око 80 г. Поново повећавамо калоријски садржај оброка за 100 кцал угљенохидратног порекла (они са ниским ГИ и сложени), нпр. 2-3 кашике крупице од 30 г, тестенине, пиринач, сендвич од хлеба од целог зрна 50 г. После недељу дана повећајте за још 100-100 кцал, овог пута од масти нпр. 1 кашика маслиновог уља више 10г. Измерите се сваке недеље да бисте проверили шта се догађа са вагом. Срећно
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
