Имам 13 година и када сам висок 158-160 цм, имам 65 кг. Осећам се прекомерно. Не знам више како да се носим с тим, јер једем мало, одлажем слаткише, пуно се крећем. Желим да изгубим само 5-7 кг.
Здраво Александра! Можете изгубити 5 кг што је више могуће. За ово вам треба око 7 недеља. После 7 недеља, пишите ми о својим ефектима и видећемо шта даље да радимо да се поново не бисте угојили. Волео бих да поштујете неколико правила док губите килограме. Најважније је: једете 5 малих оброка током дана на сваких 2,5-3 сата. Дан започињете чашом 0,5% млека за доручак. Узимате 2 оброка у школу. Једно је воће и мала количина природног јогурта, а друго сендвич са јајетом, сиром, кобасицом без масти или димљеном рибом уз додатак краставца са ротквицом и неколико листова зелене салате. Узимате и мало сока без додатка шећера и 300 мл негазиране воде. Све је за јело. Дођеш кући на вечеру. Молимо вас да једете пуно различитог поврћа за вечеру уз додатак немасне рибе, живине, дивљачи (на избор) и хељде или 2 мала кромпира. Да попијете чашу сока од парадајза. За поподневни чај можете јести мали желе (150 мл) са чашом јагода без шећера. За вечеру предлажем чашу 0,5% млека и 2 мала сендвича са већином поврћа. Поврће које можете јести уз оброке без ограничења су: краставци, парадајз, ротквица, зелена салата, тиквице, патлиџан, лук, власац, броколи, карфиол и шпаргле. Дијета се мора комбиновати са вежбањем. 4 пута недељно, пожељно пре вечере (никада не вежбајте након јела), возите бицикл или ходајте без заустављања 60 минута. Држим палчеве за вас и сретно.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
