Малаисе: Како то савладати? Корисне вежбе

У медицинском смислу летаргија је уништавање тела, али заједничко је стање у којем се осећамо уморно, апатично, досадно свом досадашњем животу: послу, свакодневним обавезама. Желимо нешто да променимо, али не знамо како. Проверите које вежбе ће вам помоћи да превазиђете ово стање! Јоанна Годецка представила их је у својој књизи „Не стављајте свој живот по страни“.

Малаисе се схвата као равнодушност, недостатак животног ентузијазма, спремност на прихватање изазова може се превазићи применом одговарајућих техника рада на себи. Корисно је разликовати ово стање од депресије, која је болест која може захтевати помоћ психолога или психијатра.

Па, вратимо се апатији - како се борити против ње? Ево начина - испробајте сами!

Малаисе: Како повећати животну мотивацију?

1. Посегните за праксом присуства

Једна од ефикасних метода враћања квалитета живота је свесно усмеравање пажње на садашњи тренутак. Осећај стагнације није стање везано само за оно што се сада догађа у животу: недостатак мотивације, атракција, занимљивих изгледа.

Парадоксално, то је пре резултат немогућности да се контактира са свиме што доноси садашњи тренутак! Ако научите да живите „овде и сада“, почећете да имате контакт са својим осећањима, са околином, добићете приступ инспирацији која долази из садашњости.

Вежба 1

Ево вежбе за почетак:

Узми 10 димова. Нека удисање буде енергично, али не претерано, а издах опуштено. Затим усредсредите своју пажњу на своје мисли. Скенирајте их, али не дозволите да вас одведу. Ви сте посматрач.

Затим пребаците пуну пажњу на емоције. Покушајте да их осетите и именујте их.

Сада пронађите место у свом телу где највише „осећате“ своје емоције. Дишите фокусирајући сву своју свесну пажњу на ову тачку.

Читава вежба траје приближно 2 минута. Урадите их неколико пута дневно и посматрајте ефекте. Ако сте заинтересовани за ову праксу, препоручујем књигу мог ментора, новозеландског психолога Цолина П. Сиссона, „Унутрашње буђење“.

2. Примените метод фокусирања

То је метода приближавања осећањима од којих обично покушавамо да се одсечемо. Тешко да неко воли да истражује шта је повезано са лошим расположењем. Лакше је тражити путеве за бекство, али то није ефикасна метода. Оно од чега бежимо обично нас некада сустигне.

Ево објашњења једног од оснивача фокусирања, америчког психотерапеута Еугенеа Гендлина.

„Оно што се одсече, а не осети, остаје исто. Када се осети, мења се. Већина људи не зна за то. Они осећају да ће, ако себи не допусте да осете негативни део себе, остати добри људи. Супротно томе, негативни аспекти трају годинама. Неколико тренутака проведених у осећању у телу омогућавају их промену. Ако је у вама нешто лоше или болесно, пустите то унутра и удахните. Само тако се може развити у облик који му је потребан *.

Велика предност методе је што се сама може користити као аутотерапија. Међутим, помоћ можете затражити и од вољене особе или психотерапеута или тренера који користи ову технику на послу.

Вежба 2

Први корак - опуштање

Удобно се удахните, дубоко удахните, удобно се осећајте у свом телу и осећајте га. Неколико минута дишите као да удишете и издишете кроз одређени део тела, од прстију до врха главе.

Удахните један по један, а затим издахните кроз ножне прсте, па кроз стопала, зглобове, телад, колена и тако даље. Уђите у горњи део тела, фокусирајте се на рамена, врат, а затим на различите делове лица и главе.
- брада, доња вилица, образи, слепоочнице, очи, чело, уши, врх и потиљак. Осетите како све ове тачке реагују на удисање и издисање.

Затим поново скенирајте своје тело. Ако и даље осећате било какву напетост у њему, поново опустите одабрана места дахом.

Други корак - потражите осећања

Замислите своју најгору тугу. Одвојите 2-3 минута да то урадите. Фокусирајте се првенствено на оно што осећате и делове вашег тела на којима се ова напетост повећава.

То може бити, на пример, тежина око груди, стезање у грлу или можда стискање око стомака или друго ...

Трећи корак - утврдите како се осећате

Покушајте сада да пронађете речи којима ћете описати оно што осећате у свом телу. Можда ћете рећи, на пример, да сте „загушљиви“, можда
осећај ћете описати као „тежину“ или на неки други начин.

Четврти корак - проверите да ли се речи подударају

У овом тренутку још једном проверите да ли се оно што сте назвали својим осећањима заиста подудара са њима. Да бисмо то урадили, морамо се вратити на оно што нам тело говори и поново „испробати“ име које им је дато.

Корак пети - упити

Сад се запитајте: „Шта је најгоре у ономе што осећам?“ „Шта би, на пример, рекао терет да може да говори?“

Шести корак - примање

Доживите сада сво задовољство и олакшање нових искустава. Уживати у њима. Ако су тензије попустиле и осећате се боље, цените своју способност да промените квалитет онога што осећате. Не покушавајте да га интелектуално анализирате. Будите задовољни осећајем промене.

Наравно, пуни процес фокусирања захтева пуно додатних објашњења.Представљам га овде у телеграфском поднеску. Међутим, чак и ова кратка вежба, изведена свако мало, може вам показати пут ка променама. Вежбом до савршенства.

Такође прочитајте:

Апатија: шта је то? Узроци, симптоми и лечење

Синдром хроничног умора: узроци и симптоми

Црне мисли, или како престати да се мучите

3. Почните да водите дневник

Запишите своја стања, емоције, мисли које сте до сада превладавали. То може бити врло инспиративно и омогућиће вам да пронађете свој пут из стагнације.

4. Тражите контакт са природом

У зависности од ваших могућности, шетајте шумом или парком, погледајте небо, медитирајте поред воде, размишљајте о планинским пределима. То је врло важан елемент духовне реконструкције.

5. Идите на дисање. Омогућиће вам да безбедно контактирате емоције које сте до сада избегавали.

6. Покушајте да искрено и отворено комуницирате са људима. Ова искреност учиниће да се осећате подржаним.

Текст потиче из књиге „Не одлажи живот касније“ Јоанне Годецка (издавачка кућа Муза).

Аутор је терапеут, саветник и коментатор питања која се односе на праксу присуства, односа, самопоштовања и самопоштовања жена.

Дипломирала је на 4. степену семинара Цоллин П. Сиссон са насловом Практичар интегрисања присутности, као и Школу новог даха са звањем Дипломирани мајстор.

Члан је пољског удружења терапеута ТСР (Терапија фокусирана на решења).