Јојо ефекат - шта је то и како га избећи?

Јојо ефекат, тј. Циклични губитак килограма и дебљање, утиче на многе људе који су барем једном покушали трајно да смршају. Њени главни разлози су одабир превише рестриктивне дијете која се дуго не може користити, недостатак физичке активности и повратак старим прехрамбеним навикама. Јојо ефекат утиче не само на физичко већ и на емоционално здравље.

Јојо ефекат је феномен који погађа већину људи који се боре са вишком телесне тежине. Одређује процес цикличног, наизменичног губитка тежине и дебљања. Ова појава штети и физичком здрављу и менталном стању, јер слаби мотивацију, као и поуздање у успех и сопствене способности.

Каже се да је ио-ио ефекат онај када дебљање премаши 10% тежине која је постигнута током мршављења у року од 5 месеци. У почетку је дебљање једва приметно, а након неколико месеци не можемо поново да се уклопимо у одећу.

Преглед садржаја:

Јо-јо ефекат - шта је то?
Јо-јо ефекат - узроци
Јо-јо ефекат - утицај на здравље
Јојо ефекат - како га избећи?

Јо-јо ефекат - шта је то?

Испада да док велики део људи може да смрша, мали проценат може да задржи добијену тежину. Каже се да само 5 година након завршетка дијете дијете које мршави неће бити у опасности од јојо ефекта и вратити се на своју претходну тежину. Тако дуг временски период потребан је за одржавање здравих прехрамбених навика и начина живота који вам омогућава да останете у жељеној телесној тежини.

Јојо ефекат се обично јавља када се по завршетку дијете вратимо старим прехрамбеним навикама и пребрзо повећавамо калоријски садржај менија. Ово је честа грешка јер мислимо да нам је, пошто смо смршали, опет дозвољено више. Нажалост, ово није тачно.

Механизам накупљања резерви у облику масног ткива наследили смо од предака, који су наизменично осећали глад и имали приступ храни. Дијета је период глади за тело, па када почнемо да се неограничено снабдевамо много већим деловима енергије, тело их неће стално трошити, већ ће се у великој мери трансформисати у масно ткиво, припремајући се за следеће време глади.

Такође прочитајте: Алкохол и мршављење - можете ли пити алкохол на својој дијети? Калорична густина оброка - шта јести да бисте смршали а да нисте гладни? Како брже смршати: 7 начина потврђено научним истраживањима

Јо-јо ефекат - узроци

Главни узрок јојо ефекта може бити недостатак здравог разума и неразумевање телесних потреба. Употреба чудотворних дијета и неуравнотежених моно-дијета, а пре свега поста, гарантује јојо ефекат. Главни разлози чињенице да нисмо у могућности да одржавамо килограме добијене губљењем килограма су:

Пребрзи губитак килограма - велика калоријска ограничења и одрицање од група производа, и што је још горе, одмарање од поста брзо вас мршави, али такође доводи тело у стање драстичне уштеде енергије. Као резултат, свака додатна залиха калорија храни масно ткиво како би тело припремило за следећи период глади. Такође долази до успоравања метаболизма. Након наглог враћања на стару исхрану, сагоревамо мање калорија него пре мршављења, а самим тим се више акумулира у масном ткиву.
Недостатак физичке активности - ово је честа грешка приликом губитка килограма. У комбинацији са строгом дијетом резултира губитком мишићне масе, што је веома неопходно у процесу сагоревања масти. Енергију углавном користе мишићи, а што је већа мишићна маса, то је ефикасније сагоревање. Редовни тренинг повећава брзину метаболизма и омогућава вам лакше одржавање правилне енергетске равнотеже. Штавише, чак и мало физичке активности је добро за ваше здравље.
Повратак старим навикама - коришћење дијете уместо учења нових прехрамбених навика значи да се период „држања дијете“ третира као непријатно искуство које се мора што пре заборавити након постизања циља. Тада се обично вратимо старим навикама, почнемо да једемо више и без икакве контроле, заборављајући да тело морамо избацити из дијете и навикнути се на све већу количину калорија.

Јо-јо ефекат - утицај на здравље

Нажалост, јојо ефекат је видљив не само у повећању величине одеће. Губитак килограма на екстремним дијетама узрокује губитак телесне тежине из масног ткива, али и из мишићне масе. Када се поново удебљамо, повећава се само количина телесне масти.

Однос мишићне масе према масном ткиву се смањује, што је штетно за целокупно здравље. Према студијама објављеним у Јоурнал оф Америцан Диететиц Ассоциатион анд Цлиницал Нутритион, наизменични губитак килограма и дебљање повећава количину масти ускладиштене у пределу стомака, што је највећи ризик за дијабетес и кардиоваскуларне болести.

Јојо ефекат утиче не само на физичко здравље, већ и на ментално здравље. Људи који наизменично мршаве и дебљају се нижег самопоштовања и мање су задовољни сопственим телом. Такође имају већи ризик од депресије. Накнадно дебљање често резултира губитком самопоуздања и мотивацијом за деловање не само на пољу мршављења.

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да лако смршате, храните се здраво и укусно, а истовремено избегавате замке „чудесних“ дијета за мршављење. Искористите ЈесзЦоЛисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!

Откриј више

Јојо ефекат - како га избећи?

Да бисте једном заувек уживали у свом сну и развијеној фигури, требало би да промените приступ губитку килограма. Не би требало да „идемо на дијету“, већ да променимо начин живота и прехрамбене навике. Да бисте избегли ио-ио ефекат, следите неколико правила:

Користите рационалну исхрану која губи 0,5-1 кг недељно. То је здрав и сигуран темпо мршављења који не оптерећује тело и омогућава му да се прилагоди променама. Апсолутно је неопходно одрећи се чудотворних дијета које дају мање од 1.200 кцал дневно, јер су то дефицитарне дијете.
Потврдите своје циљеве. Губитак килограма за венчање или одмор пријатеља није добра мотивација. Прилике пролазе и здравље нам се даје једном у животу и схватање да би то требало да буде од велике помоћи у одржавању килограма.
Вежбајте. Активност 2-3 пута недељно један је од најефикаснијих начина да се избегне јојо ефекат и одрже ефекти дијете.
Постепено се враћајте својој уобичајеној калоричној исхрани. Добро је повећати енергију менија, нпр. За 100-150 кцал недељно, тако да повратак у нормално јело траје неколико недеља.
Не враћајте се старим навикама. Одустаните од апсолутно нездраве хране, што не значи да се морате решити своје омиљене хране. Можете их припремити у здравијем облику или их оставити као обманљиви оброк - преварени оброк који олакшава придржавање здравих прехрамбених навика.
Пронађите начин да се узбудите осим ако једете стрес. Под стресом често посежемо за нездравом висококалоричном храном, а то нарушава одржавање правилне калоријске равнотеже. Добра је идеја направити списак активности које трају 15 минута - то је све што је потребно да бисте заборавили на емоционалну глад.

Јо-јо ефекат - како га избећи

Да ли сте смршали? Браво! Међутим, ово није крај пута до витке фигуре. Одржавање постигнуте тежине једнако је захтевно као и дијета. Како избећи јо-јо ефекат. Како јести након дијете? Слушајте дијететичара и здравственог тренера Елзбиета Ланге.

Јо-јо ефекат - како га избећи

Нашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.

Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.

Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.

Препоручујемо е-водич