Током трудноће сам добила 25 кг. Желео бих да замолим за ефикасну дијету која ће ми помоћи да се изборим са вишком килограма!
О вама имам врло мало података, па ми је тешко понудити било шта конкретно. Потребне су ми информације о вашој старости, тежини, висини, здрављу, лековима, искуству са губитком килограма, преференцама укуса, физичкој активности итд. У супротном, могу вам послати само општа упутства и узорак менија. Ваша дијета треба да буде богата комплетним протеинима, влакнима и витаминима. Дијетална влакна из поврћа, крупица и интегралног хлеба доприносе бржем задовољству апетита и побољшавају цревну перисталтику.Такође спречава нагле скокове инсулина након оброка, а тиме и муке глади. Препоручујем мешавине поврћа на пари, које су одличан извор антиоксидативних витамина. Ове смеше су лако сварљиве, тако да не преоптерећују пробавни тракт и не осећају се тешким након оброка. Дијета такође треба да садржи живину и млечне производе - извор корисних протеина због којих се осећате сито после оброка и производе од целог зрна који регулишу метаболизам масти и протеина у телу.
Ево примера дана са менија: Доручак - приближно 300 кцал. Кајгана са власцем 2 јаја (100 г), 1 средња кришка тамног хлеба (40 г), велики парадајз (200 г), рукола. 2. доручак - приближно 210 кцал Јогурт са јабуком и циметом паковање природног јогурта (180 г), мала јабука (80 г), цимет. Ручак - приближно 380 кцал. Тестенина са шпарогама 120 г филеа ћурећих прса (тежина сировог меса), приближно 17 тестенина од целог зрна (33 г, тежина пре кувања), 250 г шпарога, пола конзерве пелати парадајза (200 г), мали лук (50 г ), кашика маслиновог уља (10 г), бели лук (по жељи), зачинско биље. Оперите шпаргле, исеците их и попарите. Месо нарежите на коцкице, зачините зачинским биљем и пржите на тефлонској тави на маслиновом уљу са луком и белим луком. Затим додајте конзервирани парадајз и претходно куване шпаргле, динстајте 5 - 7 минута. Послужите уз кувану тестенину ал денте. Поподневни чај - око 150 кцал. Воће средње банане (100 г) Вечера - приближно 250 кцал Салата од туне: 100 г туњевине, мала црвена паприка (150 г), 2 кашике црвеног пасуља (50 г), пола малог лука (25 г), пола кашичице маслиновог уља маслине (2,5 г), власац.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
