Покушавате да једете разумно, али тежина не пада. Немојте се изненадити, на крају крајева, заглавили сте за столом по цео дан. Почните да се крећете - накратко, али свакодневно - и решићете се вишка телесне масти. Физичка активност ће учинити мршављење ефикасним.
Проведете најмање 8 сати седећи, а једини „спорт“ којим се бавите је трчање до аутобуса или пешачење до паркинга или шетња до штампача? У овом случају, тежина се повећава чак и када се не преједете. Да би мршављење заиста функционисало, дијета није довољна, поготово како године расте! Мишићна маса се смањује сваке године за 1-2%, док се масно ткиво повећава. Физичка активност учиниће да се прва развије, а друга ће почети да нестаје. Поред тога, седећи начин живота има погубан ефекат на здравље - појављују се затвор, кичма и зглобови.
Такође прочитајте: Начини губитка ПРЕТЕЖИНЕ (најбољи тренинзи) Обрасци за идеалну телесну тежину Аква аеробик у трудноћи
Принципи активног губитка тежине
1. Користите мишиће у свакој прилици. Лифт је намењен мајкама са колицима, старијим и болесним особама - користите само степенице. Не вреди ући у трамвај на једном стајалишту, посебно када можете ходати мирном улицом или дуж парка. На послу повремено направите паузу од наставе, истегните се, прошетајте, вежбајте за својим столом. Прихватајте позиве стојећи. Сваки труд се рачуна! Четврт сата хода сваког дана сагорело је 60 калорија, ако поједете пола кришке мање хлеба (40 кцал), уштедећете 36.500 кцал током године и изгубићете око 5 кг.
2. Изаберите прави потез за вас. Ако се не бавите спортом, покушајте са плесом или пилатесом. Ове вежбе су добре за све, без обзира на године и стање. Комбинују јогу, балет и тренинг снаге, укључују истезање, напете и опуштајуће мишиће. Пилатес такође позитивно утиче на психу. Или ће вам се можда свидети нордијско ходање, гимнастика у фитнес клубу, пливање? Важно је редовно вежбати изабрану дисциплину, 2-3 пута недељно по 45 минута. Биће лакше када наговорите своје пријатеље да похађају часове - компанија појачава вашу мотивацију. А ако купите пропусницу - биће вам теже поднети оставку.
3. Вежбајте код куће сваког јутра или вечери. Уложите у степер, вежбачки бицикл или весла.
4. Када се крећете, вашем мишићном ткиву треба пуно протеина. Највише га има у риби, месу, соји и осталим махунаркама и млечним производима.
5. Користите добре масти (уље репице, маслиново уље), једите орахе, морску рибу. Садрже омега-3 масне киселине угодне срцу.
6. Обавезно свакодневно опскрбљујте тело влакнима - то побољшава варење, помаже у ослобађању од токсина и спречава затвор. Наћи ћете га у интегралном хлебу, житарицама, поврћу и воћу.
Препарати Л-карнитина помоћи ће вам у сагоревању масти. Они су ефикасни све док редовно вежбате.
Не покушавајте да се измерите! Губитак масног ткива и добијање мишића неће резултирати тренутним губитком килограма. Након неколико недеља, успех ћете измерити ... мерном траком - вежбама ћете смањити струк, обим бутина и кукова. Губитак килограма доћи ће с временом.
Мени за вас (1200 кцал)
Доручак од 250 кцал: кукурузне пахуљице (40 г) са млеком (200 мл) и кашика мекиња
ИИ доручак 150 кцал - 2 сендвича од хрскавог хлеба са кобасицом (20 г), црвеном паприком, соком од поврћа (200 мл)
350 кцал ручак - кувани кромпир, месо пилећих прса (70 г), шаргарепа са грашком, салата од цикорије
поподневни чај 150 кцал - коктел природног јогурта (200 мл) и смрзнутих јагода (50 г)
вечера 300 кцал - салата: пола главе зелене салате, парадајз (50 г), јаје, кукуруз у конзерви (60 г), клице (8 г) са кашичицом маслиновог уља, парче интегралног хлеба (40 г).
