Радим ноћу и дебљам се. Како смршати

Радим ноћне смене 3 године и биолошки сат ми је поремећен од самог почетка. Пре него што сам почео да радим ноћу, имао сам 85 кг са висином од 190 цм, следио сам дијету која ми је припремљена. После ове 3 године поново сам добио 110 кг, спавам по цео дан и нередовно се храним, покушао сам да се савладам и почнем да идем у теретану, али ми је понестајало енергије и одустао сам. Шта могу учинити да почну да мршаве?

Пре свега, покушајте да регулишете оброке. За правилно функционисање тела треба сачекати око 3-4 сата између оброка. Једите своја два главна оброка у више или мање редовна времена. Ујутро након повратка са посла и пре спавања, покушајте да једете лагани оброк. Увече пре одласка на посао вреди појести одређени оброк, нешто попут вечере. Две или три лагане грицкалице током дана. Пробудите лагану грицкалицу током дана, нпр. Воће и ораси, јогурт са семенкама, салата, супа. Ужина богатија протеинима ноћу, нпр. Риба, јаја, немасно месо, скут. Наравно, избегавамо шећер, глукозно-фруктозни сируп, прерађену храну и слатка пића.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл