Разумно МРШАВАЊЕ - дијета, вежбање, нега

Притисак на витку фигуру сада је толико велик да вас чак два или три килограма вишка килограма могу учинити комплексним. Већина нас је бар једном у животу пробала модну дијету и покушала да смрша. Обично је ентузијазам брзо пролазио и килограми су се враћали, тј. Појавио се јо-јо ефекат. Али може бити другачије ако развијете свеобухватан програм мршављења.

У борби против вишка килограма експериментишемо са разним дијетама, само да бисмо изгледали онако како мода налаже. У међувремену, велики и брзи губитак килограма може негативно утицати на ваше здравље. Масноћа је природни извор енергије за тело и штити унутрашње органе и „мазиво“ за зглобове. Услов да се решите вишка килограма, а затим одржавате витку и витку фигуру је постепено смањење телесне тежине. Ако смршамо 3 до 4 килограма месечно и квартално ширимо програм мршављења, имамо шансу да изгубимо 10 или више килограма без штете по здравље и без јојо ефекта!

$config[ads_text1] not found

Коју год дијету да одаберете, за мршављење започните променом навика. Није тешко и на крају је пуно важно. И да, уместо да користите лифт, увек се пењајте и спуштајте степеницама. Идите у дуге шетње најмање два пута недељно. После јела, уместо да дремате у столици, оперите суђе или залијте цвеће. Захваљујући томе, стимулисаће се метаболички процеси у телу. Током дијететског режима, не замарајте се мишљу да превише споро губите килограме, већ уживајте у сваком изгубљеном килограму. Проверавајте тежину највише недељно, по могућности на празан стомак или два сата после оброка.

Важно

Како израчунати да ли је тежина нормална?

Да бисмо видели да ли би требало да почнемо да губимо килограме, израчунајте тзв индекс телесне масе (БМИ). У томе ће вам помоћи калкулатор БМИ тежине.

Такође прочитајте: 7 најчешћих митова о БМИ калкулатору за мршављење - формула за тачне БМИ формуле за идеалну телесну тежину

Паметна дијета је основа губитка килограма

Промишљена дијета је основа за успјех у мршављењу. Вреди осигурати разноликост јеловника. У супротном, можемо се пребрзо обесхрабрити.

$config[ads_text2] not found

Дијета за мршављење коју предлажемо треба да се користи најмање месец дана. Правилно састављен, омогућиће нам да изгубимо око 3,5 кг. За то време тело треба да добије 1000 до 1500 кцал дневно и око 25-30 г масти. Најбоље је јести четири оброка и седети за вечером најкасније 2-3 сата пре спавања.

Урадите то нужно

• Једите полако, често (најмање 4 оброка дневно), али у малим оброцима
• смањити животињске масти у корист биљних масти (уље или маслиново уље)
• избегавајте шећер, користите мање соли (задржава воду у телу)
• између оброка пијте негазирану минералну воду која чисти тело
• избегавајте гозбе око раскошно постављеног стола

Вежбе које се могу користити током губитка килограма

Кратко загревање
Стојите уздигнуто, испружите руке у страну. Приликом скретања покушајте да додирнете десну ногу левом руком. За то време издахните. Узмите мало ваздуха док се исправљате, а затим десном руком додирните леву ногу. Ноге треба стално држати усправно у коленима. Поновите вежбу, правећи по 10 окрета у сваку страну.

Моделирајте свој стомак
Лезите на леђа, ставите руке испод главе. Подигните главу и рамена. Ноге савијене у коленима наизменично приближите грудима, додирујући леви лакат у десно колено што је више могуће и обрнуто. Другу ногу треба исправити и мало подићи. Вежба се изводи наизменично, савијајући сваку ногу 15 пута.

$config[ads_text3] not found

Лезите на леђа, испружите руке дуж тела. Подигните ноге, а затим направите хоризонталне маказе. Ноге не смеју да формирају прави угао са трупом, а трбушни мишићи морају да буду напети. Направите 20 удараца на свакој нози. Током вежбе, сакро-лумбална кичма треба да буде близу тла.

Моделирајте бутине
Устаните усправно, спојених ногу. Направите крајњи леви искорак. Ставите руке на десну бутину и истегните леву ногу што је више могуће. Броји до 10, па промени ногу. Дишите нежно док вежбате. Направите 15 испадања сваком ногом.

Учините задњицу чвршћом
Клекните, наслоните подлактице на земљу. Подигните и исправите леву ногу, а затим је савијте у колену тако да бутина и теле чине прави угао. Леђа би требала бити равна. Подигните колено што је више могуће. После 20 пута почните да вежбате са другом ногом.

Целулит је обично видљивији током мршављења

Целулит је резултат присуства различитих токсина у масним ћелијама. Не мора, иако је најчешће повезано са прекомерном тежином. Обично постаје истакнутији када губите килограме. Због тога, током третмана за мршављење, вреди користити препарате који ће спречити стварање поморанџине коре. Антицелулитна козметика укључује састојке који јачају зидове крвних судова и подстичу микроциркулацију у ћелијама, а самим тим и убрзавају сагоревање масти: кофеин, екстракти бршљана, дивљег кестена и гинка билобе.

Да бисте избегли стрије, користите козметику која стимулише производњу колагена

Ове светле или плаве пруге - резултат ослабљеног везивног ткива - често су резултат брзог дебљања и брзог мршављења. Настају на стомаку, бутинама, задњици и дојкама. Пошто се стрије врло тешко уклањају, боље је спречити их. Козметику која подстиче производњу колагена у ћелијама коже, а самим тим и побољшава њену еластичност, требало би да користе пре свега људи који су се пуно угојили и имају намеру да радикално смршају.

$config[ads_text4] not found

Препоручени чланак:

Како смршати без опуштене коже?

Козметика за негу која ће вам помоћи да смршате

Може ли вас крема учинити виткијом? Да, донекле постоји козметика која убрзава сагоревање масти у ћелијама.
Постоје и препарати захваљујући којима кожа након третмана за мршављење не губи чврстоћу.Козметика, коју произвођачи називају „мршављење", делује готово исто као и антицелулит. Садрже сличне састојке: кофеин и учвршћујући колаген. Неки од њих укључују и рутину која блокира продирање глукозе у масне ћелије и ензиме који смањују спужвавост коже. Већина препарата је густа креме које се пажљиво утрљавају у тело загрејано масажом.

Разлози за губљење килограма:

• бићете здравији!
• бићете лепши и стаситији!
• уживаћете у свом бољем расположењу!
• имаћете више енергије!

Па идемо! Започните већ данас!

месечни "Здровие"