Како да водим дневник прехране?

Ако бисте ми могли помоћи да смршам, био бих вам веома захвалан. Здраво, имам 11 година, имам 50 кг и висока сам 150. Идем у 5. разред (спорт) и сви ми се смеју јер сам дебела. Најлепше жеље.

Свакако да ћу радо помоћи, али прво вреди размислити шта је узрок мало повећане тежине. С обзиром на то да сте у спортској класи, претпостављам да има пуно покрета. Па погледајмо прехрамбене навике.

Дневник исхране је савршен за ову сврху. Вриједно је водити такве белешке. Ово много помаже у хватању могућих грешака. Покушајте да посматрате:

• Зар не прескочите први доручак и не једете превише увече?
• Да ли имате нередовна времена оброка (дуже паузе од 4 сата) или једете слаткише?
• Да ли се одричете уобичајених оброка у корист брзе хране и нездравим грицкалицама (чипс, кафићи, кокице)?
• Да ли пијете пуно заслађених газираних пића и заслађених воћних сокова?

У вашим годинама је веома важно да теми о исхрани приступите сигурно и мирно, па бих вам препоручио да одете код дијететичара. Губитак сопствене тежине често је повезан са превише рестриктивним ограничењем калорија. На несрећу, организам којем је ускраћен извор енергије због ограничења калорија реагује са јо-јо ефектом.

Тежина коју сте стекли у раном детињству, као и прехрамбене навике и начин живота који водите у младости, доприносе вашем здрављу и прехрамбеним навикама као одрасли. Стога би у овој фази било добро организовати нутриционистичка питања.

У дневник би било добро да забележите шта једете, величину порције и време оброка. Будите искрени према себи и запишите све заједно са производима који тамо не би требало да се појаве. После недељу дана таквих бележака, покушајте да их верификујете и извучете закључке.

Поставите оно што није у реду као циљ за корекцију у новој недељи. Такође можете да ми га пошаљете и покушаћу да вас саветујем како да радите на модификацији или да предложим решење. Срећно!

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл