Висок сам 160 цм и тежак само 42 кг. Имам премалу тежину. Једем пуно, али због брзог метаболизма нећу се угојити. Желим да имам најмање 50 кг или више. Желим да будем нормалан. Можда постоје неки лекови за успоравање трансформације или нека чудесна дијета?
Пре свега, обавезно идите код дијететичара и обавите основна истраживања (барем морфологију). Током посете, дијететичар ће пажљиво анализирати ваше прехрамбене навике и састав вашег тела. Дијета је основа са којом требате започети, а то није чудесна дијета, већ само здрава исхрана која ће нахранити ваше тело.
На самом почетку престаните да једете брзу и прерађену храну. Највероватније ћете можда имати потешкоћа са апсорпцијом хранљивих састојака. Нажалост, то је зато што можемо да једемо огромне количине хране и само ће се део компонената које чине наше тело апсорбовати. Ово је можда резултат интолеранције на храну, паразитских болести или других болести, зато немојте занемарити ове сигнале и потражити помоћ од стручњака. Међутим, немате око чега да бринете, добром бригом о исхрани сигурно ћете се угојити.
Основни принципи исхране
Међутим, данас можете да планирате своје време током дана да једете 5 оброка у редовним интервалима. Прва би требало да буде око сат времена након буђења, а последња до 3 сата пре спавања. Сваки оброк треба да садржи порције угљених хидрата, поврћа, протеина и „добрих“ масти. „Добре“ масти су оне које потичу из биљних уља, пожељно хладно пресованих (али не можете их пржити), и из рибе, ораха, авокада и ланеног семена. Изаберите сложене угљене хидрате и једноставне угљене хидрате (у вашем случају). Другим речима, оброке једите са хељдом, али и пречишћеним бисерним јечмом, кус-кусом и пиринчем. Не заборавите на кромпир који можете скувати и прелити маслиновим уљем или понекад маслацем. Избегавајте масно месо, покушајте да одаберете квалитетно светло (живинско) месо, свежу, масну рибу, месо на пари или печено месо. Салате и месо поспите сосовима на бази маслиновог уља као што су месни песто или салата винаигретте. Посути семенкама, струготинама и орасима. Слатке јогурте замените природним, али воћем које сами припремите и додајте у јогурт, можете додати и сушено воће (добар извор енергије). Замените слаткише здравим заменама, нпр. Разним колачима за овсене пахуљице, муслим граноле (можете се правити са овсеном кашом, орасима и мало меда). Заслађена газирана пића замените негазираном водом са додатком нпр. Лимуна, поморанџе или ђумбира.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
.jpg)
