Имам 69 кг. Како смршати

Имам 17 година, висина 171 и тежину 69 кг. Имам фигуру у облику јабуке. Стомак и бутине су најгори. Заиста желим да смршам на овим местима, али не знам одакле да почнем. Шта јести, а шта не јести? Које вежбе радити? Молим за савет

Здраво! Ваша телесна тежина за раст је добра. БМИ је 24. Стога, уместо дијете, предлажем само неколико хранљивих модификација и тренинг 5 пута недељно. Дијета изазива глад и врло често у 95% случајева поново добија на тежини. Уместо да се придржавате дијете, придржавајте се следећих правила: једем мање порције него пре, последњи оброк једем 3 сата пре спавања, не једем између оброка и животињску маст сведем на минимум.

Што се тиче тренинга, пливање је најбоље за стомак и бутине. Ако можете купити пропусницу и отићи на базен 3 пута недељно по 30-45 минута, то је откриће. Поред тога, током друга два дана вежбајте са плочом код куће, препоручујем вежбе Еве Цходаковске.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл