Тежак сам 70 кг, висина ми је 170 цм, врло мало вежбања, седећи посао. Због чињенице да сам јео мало и нередовно, одлучио сам да уведем принцип 5 оброка, добрих угљених хидрата у 3 оброка (доручак, ручак и вечера) и воћа, јогурта у 2. доручак и вечеру. Почетак промена био је тежак, јер ми је било тешко да поједем нешто ујутру и на послу (пре тога само јогурт, воће на послу и вечеру). Своју топлотну вредност рачунам на око 1400-1500. Једем много више него раније, а моја тежина и даље стоји. Молим за савет о калоричној садржини оброка. Али да ли да га смањим или повећам?
Воће можете укључити у своје оброке у првом делу дана, тј. Доручку и другом доручку. Садрже пуно једноставних шећера, а додавање на вечеру није добра идеја, јер ће се онда збити заједно као масти. Важно је да доручкујете у року од сат времена након устајања, а онда то покреће ваше тело на посао. Редовно јести је важно, а требало би да их једете свака три до четири сата. Вечера најкасније два сата пре спавања. Таква храна „са сатом“ спречава брзе флуктуације шећера у крви, не осећамо глад.
Такође је вредно обратити пажњу на гликемијски индекс (класификација прехрамбених производа на основу њиховог утицаја на ниво глукозе у крви 2-3 сата након конзумирања) производа и изаберите оне са ниским индексом. Молимо вас да водите рачуна о правој количини воде током дана, минимална количина је 1,5 литара. Вечера треба да се састоји од протеина и поврћа. На пример, можете јести пилећу салату. Нека дама покуша да уведе било коју физичку активност, чак и пола сата дневно. Уместо лифта и покретних степеница, изаберите класично степениште, уместо аутобуса и аутомобила - шетњу.
Стрес и количина сна такође имају велики утицај на процес мршављења. Прекратко време спавања и пуно стреса повећавају ниво кортизола у крви, што веома отежава губитак килограма. Ако, упркос примени промена, и даље не губите килограме, урадите тест крви и посетите лекара. Узрок могу бити абнормални нивои хормона, проблеми са штитном жлездом. Не бих смањио калоријски садржај, јер би дијета била превише рестриктивна за тело.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
