Без ефеката мршављења

Имам 175 цм и тежину 79 кг. Пробао сам разне дијете, мере, редовно вежбао, али без ефеката ...

Што више губимо килограме, теже је мршавити. Пре свега, размислите зашто сте се угојили. Да ли је то било узроковано нередовним оброцима или лоше разноврсном исхраном или вечерњим оброцима, великим оброцима и / или слаткишима? Ако утврдите узрок вишка килограма, вреди га променити. Предлажем да све радите малим корацима и дајте себи мало више времена за мршављење. Најбоље је изгубити између 0,5 и 1 кг тежине недељу дана. Ако желите да изгубите 5 кг, морате почети. отприлике 5 до 10 недеља. Предлажем да себи одредите редован оброк који ћете јести свака 3 сата, последњи 3 сата пре спавања. Требали би бити мале запремине и витки, обрани. Уклоните пржено, пржено на тави и слаткише. Уместо тога, једите поврће, воће, немасне млечне производе, живину и производе од целих зрна од житарица као што су хељда и интегрални хлеб. Напишете да вежба није успела. Не одустај. Ефекти ће се постићи ако вежбате најмање 5 пута недељно по 40 минута. Предлажем интензивне шетње, базен, аеробик.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл