Шта јести током менопаузе како се не би удебљао

Менопаузу често прати повећање телесне тежине. Нажалост, физиолошки процеси се успоравају и ако на то не обратите пажњу, ризикујете да се угојите до 500 г годишње. И сваког додатног килограма биће све теже и теже се отарасити. Због тога је боље унапред стећи добре навике.

Хормонске промене узрокују повећано задржавање воде повезано са седећим начином живота и повећаном потребом за шећером. Смањење нивоа естрогена манифестује се губитком мишићне масе у корист телесне масти. Као последица, тело сагорева мање калорија, што доводи до више накупљања масти, углавном у абдомену.

Дијета у менопаузи - добре навике су важне

Из прехране морате елиминисати слаткише, алкохол и животињске масти, смањити унос соли тако да вода не остаје у телу. Може се заменити ароматичним биљем: босиљак, першун, власац и други зачини. Главни део јеловника требало би да буде поврће и воће. Воћни сокови треба да буду природни, свеже цеђени, јер имају пуно влакана, што је корисно за варење, а такође спречава одређене врсте рака. Једите житарице не за доручак, већ за ручак. Једење глутена увече спречава попуштање мишића! Такође би требало да повећате физички напор - 30 минута вежбања и сат хода - ово је дневна доза.

Менопауза - ово је повећана потражња

Калцијум (млечни производи) и витамин Д (масна риба најмање 3 пута недељно), али и протеини који помажу у сузбијању губитка мишића. Главни извори су риба, месо, јаја и млечни производи, а највише соја - ако не користите хормонску супституциону терапију. Предност соје је у томе што садржи исту количину протеина као и месо и много је мање калорична од ње. У исхрани жена током и после менопаузе важне су и незасићене масне киселине, минералне соли (калцијум, фосфор и гвожђе), микроелементи (цинк, калијум, бакар и магнезијум) и изофлавоноиди - биљне супстанце сличне естрогенима.
Уравнотежена исхрана такође треба да буде богата витаминима. Извори витамина А су путер, кајмак, туњевина, млечни производи, поврће и воће са наранџастом кожом. Најбогатији извор витамина Ц је егзотично воће, све црвене боје. Од поврћа - оног из породице крсташица - углавном прокулица. Витамин Ф садржи маслиново и биљно уље - сунцокрет, кукуруз, семе грожђа, ораси, шкампи, авокадо и шпароге.

Важно је спречити развој слободних радикала

Дијета треба да буде богата минералима. Извор селена су морски плодови, риба (посебно туњевина и харинга), јетра, јаја, црвено месо, интегрална зрна, неки ораси (посебно Бразил) и поврће попут белог лука, спанаћа, радича, печурки, цфк је такође присутан у морским плодовима, сиру, зеленом грашку и купусу, као и у пивском квасцу. Неуравнотежена исхрана узрокује производњу слободних радикала у метаболичким процесима, што заузврат утиче на стање целог тела. Због тога треба водити рачуна о разноврсној исхрани, а такође користити и додатке.

Затварање је природан процес, али може бити праћен бројним тегобама. То не значи да сте осуђени на изненадне навале врућине, прекомерно знојење, поремећаје спавања или нервозну напетост. Соифем® Форте је лек * без рецепта за симптоме менопаузе, са највећом дозом сојиних изофлавона доступних у Пољској2)

Како делује Соифем® Форте?

• Смањује јачину врућина - 100% 1)
• Смањује поремећаје спавања - 98% 1)
• Смањује озбиљност прекомерног знојења - 94% 1)

1) Станосз С. Пук Е. Гробелни В. Станосз М. Казиковска А: Процена деловања и толеранције Соифема код жена у раном постменопаузалном периоду. Преглед менопаузе. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 мг је највиша доза сојиних изофлавона доступна у Пољској међу лековима без рецепта за менопаузу. Подаци ИКВИА фармакокопа 01/2020

* Соифем® Форте 230,8 мг, обложене таблете: Свака обложена таблета садржи 230,8 мг екстракта (у облику сувог екстракта) семена Глицине мак Л. (соја) (100 - 400: 1), што одговара 60 мг комплекса изофлавона , претворен у генистеин.

Индикације: СОИФЕМ® ФОРТЕ је индициран за употребу жена током менопаузе за ублажавање симптома као што су: врућице, прекомерно знојење, поремећаји спавања, нервна напетост и анксиозност.

Контраиндикације: Преосетљивост на соју, сојино уље, кикирики или било коју помоћну супстанцу. Трудноћа и дојење.

Одговорно лице: Биофарм Сп. з о.о., ул. Ваłбрзиска 13, 60-198 Познан.

Пре употребе прочитајте летак који садржи индикације, контраиндикације, податке о нежељеним ефектима и дозирању, као и информације о употреби лека, или се обратите лекару или фармацеуту, јер сваки лек који се користи неправилно представља претњу вашем животу или здрављу.