Заузета дијета је за вас ако вас нема цео дан. Тада се најлакши начин да се ојачате нездравом грицкалицом.А онда спирала почиње да се навија - лоша исхрана погоршава здравље, негативно утиче на благостање и радне перформансе. Проверите шта је заузета дијета.
Да ли се питате чему служи заузета дијета? Из куће излазите на брзину и без доручка, зауставља вас гужва на путу до посла. Затим једна кафа, друга да на тренутак превари празан стомак. На крају, глад постаје толико неподношљива да посежете за било чим. Имате плочицу, неколико чоколада надохват руке, а оне су те које најчешће утажују глад. Дешава се да читав дан идете без хране. Код куће, пре него што припремите оброк, поједите неколико колача, некако морате утажити највећу глад. И не мора бити тако. Постоји још један излаз - једноставан, укусан и јефтин!
Дијета за запослене: гвоздени СОС сет
Ако вам и неколико дана у месецу изгледају слично, потребан вам је СОС нутриционистички комплет! Уштедеће вас од посезања за калоричним грицкалицама. Пакет можете држати код куће, на послу, па чак и у аутомобилу. Такође је вредно припремити га у преносној мини верзији, за ташну. Како припремити такав комплет за хитне случајеве? Изаберите производе који вам се свиђају и који се у рационалну исхрану могу уврстити међу пожељне. Такође је важно имати могућност чувања ових производа неколико дана.
- Мало сока од шаргарепе или парадајза. Пире од шаргарепе један је од најбољих извора бета-каротена - провитамина А неопходног за регенерацију коже и добар вид. Парадајз даје ликопен, важан састојак у превенцији кардиоваскуларних болести. Занимљиво је да га има више у соку од парадајза него у свежем парадајзу.
- Интегрални хлеб као што је оса или екструдиране облатне, на пример од смеђег пиринча. Хлеб од целог зрна пружа нерастворљива влакна и сложене угљене хидрате. Главни извор енергије у телу - глукоза, ослобађа се постепено, што спречава изненадне болове глади и олакшава процес сагоревања масти.
- Орашасти плодови - извор незасићених масних киселина и витамина Е, корисног за здравље, који штити од старења.
- Сушено или свеже воће (јабука, мандарине) - обогатите јеловник растворљивим влакнима која прочишћавају тело од токсина. Они ће обезбедити витамине и минерале.
Такав сет не захтева чак ни хлађење. Без обзира где се налазите, увек можете посегнути за производом из СОС пакета. Такође у комплет можете укључити и малу конзерву грашка или кукуруза у конзерви. Такво поврће има нижу хранљиву вредност од свежег, али у време глади је боље решење од нездравих масних или слатких пунила.
Дијета за запослене: укусни сендвичи
Ујутро волите да уживате у последњим тренуцима сна, па вам понестане времена за доручак, а да не говоримо о припреми сендвича за посао. Штета, јер доручак увече штити од вучје глади, а домаћи сендвич се често испостави као једини чврсти оброк током дана. Може ли сендвич заиста заменити вредан оброк? Наравно да може! Трик је у томе да га правилно саставите. Ако вам је тешко устати, одвојите неколико минута да припремите сендвич за посао увече. Потребно је само да га добро спакујете и преко ноћи сачувате у фрижидеру. Како то саставити?
- Изаберите хлеб од интегралног брашна - грахам, грахам, традиционални ражени хлеб или хлеб од пумперникела. Хлеб је извор угљених хидрата из којег би током дана требало да добијемо више од 50 одсто. енергије.
- Запамтите о корисним протеинима. Удео енергије добијене из протеина не би требало да прелази 15%. Првенствено је потребан за регенерацију тела. Месо и наресци, млечни производи, риба и јаја изврсни су извори корисних протеина.
- Ако одаберете нарезке, одаберите најмање масти, живине или телетине. Одлично решење је употреба куваног меса у сендвичима, на пример оног које се користило у чорби за супу. Сушено месо обично садржи разне хемијске додатке који омогућавају продужење рока трајања, повећавају ефикасност и побољшавају арому и укус. Порција домаћег меса је далеко најздравији избор.
- Жути сир треба јести умерено, иако је одличан извор протеина и калцијума, богат је калоријама. У скуту додајте малу количину креме, маст коју садржи, односно витамин Д, побољшава апсорпцију калцијума у телу. Сирни сир у облику пасте можете мешати са рибом: туњевином, скушом, сардинама, папалином или јајима. Да бисте зачинили пасту, вреди користити свежи власац, копар и редквицу.
- УПОЗОРЕЊЕ! Ако немате проблема са холестеролом и ако вам се свиђа, намажите хлеб са мало маслаца. Такође сендвич можете попрскати са неколико капи маслиновог уља или ланеног уља непосредно пре конзумације. Да бисте смањили количину масти, за наношење мажите рендани хрен, сенф или ручно израђену пасту од авокада.
- Не заборавите да додате поврће. Клице поврћа су изврсне - право богатство витамина и минерала. Такође вреди додати салату у свој сендвич ако вам досади традиционални путер, пробајте руколу, јагњећу салату, римску салату или листове спанаћа. Укус и хранљиву вредност сендвича обогатиће свежи или сушени парадајз.
Не постоји ништа попут домаће супе
Да ли волите да једете топла јела и не можете да замислите дан без бар једног топлог оброка? Зар немате микроталасну на послу да бисте загрејали вечеру? Купите мали термос (250–500 мл) и одвојите 30–40 минута поподне или увече за припрему укусне супе. Супе су јело које често игноришемо. У међувремену, они пружају основне хранљиве састојке, савршено се пуне и загревају. Само додајте комад меса, велики део поврћа и хранљив оброк је спреман. Ако волите густу супу, додајте интегралну тестенину, смеђи пиринач или кашу. Ниједна супа у праху не може се поредити са домаћом. А термос ће вам добро доћи као посуда за супу.
Такође прочитајте: Банана дијета - начин за ублажавање умора и стреса ДИЈЕТА која даје енергију и спречава депресију ДИЈЕТА за добро памћење и концентрацију. Антистрес дијета. Дијета за људе који живе под сталним стресом
