Дијета за мишићну масу

Како прилагодити количину калорија како не би стекао масноћу?

Исправно подударање калорија са добром идејом да се не дебљате. Наравно, не смете заборавити на адекватан тренинг и повећану физичку активност уопште. Недостатак вежбања успорава метаболизам, а чак и једење мање калорија резултираће постепеним дебљањем. Прилагодио бих вам број калорија, али не знам колика је висина, тежина и колика је ваша физичка активност. Помоћу ових параметара можете израчунати дневну потребу за енергијом.
Потреба за енергијом показује колико калорија треба да унесете. Можете користити најједноставнију формулу (постоји неколико формула, постоје и табеле доступне на Интернету): телесна тежина к 24х к коефицијент активности. Извући ћете колико калорија треба да једете како бисте одржали телесну тежину на месту.
Једење 500 кцал мање од резултата резултираће губитком од 0,5 кг недељно, а 1000 кцал мање резултираће губитком од 1 кг. Ако желите да задржите мишићну масу, предлажем да више не губите килограме. Ако поједете више од овог резултата, телесна тежина ће се повећати. Једући 500 калорија више дневно резултираће добитком од 0,5 кг више недељно. Знајући да је пола кг масти око 3500 кцал, рачунамо да нам 7 дана у недељи са вишком од 500 кцал даје управо такав пораст.

Фактор активности треба заменити формулом:
1.4 - слаба или никаква активност,
1,7 - средња,
2,0 - висока (редовни интензивни напори).

Бројач калорија помоћи ће у бројању дневне количине калорија

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл