Ручак - одлична подршка у губитку килограма

Ручак је веома важан оброк, посебно ако планирате да смршате. Обично не једете доручак, пијете кафу у покрету, ручате два бара на послу и тек почнете да гуштате кад се вратите кући? Не бисте требали бити изненађени ако имате прекомерну тежину. Вишка килограма решићете се ако промените начин исхране и паметно планирате оброке док губите килограме.

Први оброк такве нездраве гозбе су сендвичи - обично се једу у журби и стојећи. Онда је време за вечеру. Свакако је нешто пржено најбрже. После ручка, неколико чоколада и на крају можете да седнете испред телевизора, по могућности са пакетом сланих штапића при руци. Као резултат тога, више од половине Пољака и Пољака има прекомерну тежину или гојазност.

Такође прочитајте: Зашто се дебљате? ВЕЖБЕ које можете радити испред телевизора Дијета чувара тежине: мршављење у друштву, тј. Снага у калкулатору калорија групе за подршку

Шта јести када желимо да смршамо

Ако желите да смршате, не заборавите да дневни унос калорија поделите на пет оброка са тачним пропорцијама:

• први доручак 25 посто
• други доручак 10 посто
• ручак 35 одсто
• поподневни чај 10 посто
• вечера 20%

Када се зброје вредности три средња оброка, испоставило би се да на послу треба да једете 55%. калорија за дан! Дакле, морате то планирати у складу с тим.
Ваше интелектуалне перформансе такође зависе од тога шта једете и шта једете на послу. Ако не једете свака три сата, шећер у крви опада, осећате се поспано и теже се концентришете. Зато покушајте редовно да једете на послу. Најбоље је одредити редовно време. Поштујући само ово правило, наш пријатељ је смршао десетак килограма за шест месеци! Такође се побрините да јела буду што разноврснија - требало би да садрже елементе са свих нивоа прехрамбене пирамиде: производи од житарица, поврће, воће, млечни производи. Одустаните од слаткиша и замените их нечим здравим. Орашасти плодови су сјајна грицкалица. Уместо плочице или чоколаде, можете појести 2-3 лешника или ораха. Поједени на крају оброка, помоћи ће вам да умањите апетит.

Важно

Наши баке и деке водили су много активнији начин живота, користили су пуно енергије да би добили храну и загревали сопствено тело. Већину времена проводимо седећи - испред рачунара, телевизора, у колима. Дакле, требали бисмо јести другачије. Изаберите производе са смањеном калоријском вредношћу, једите 55 посто. дневна количина калорија током рада. Једите пет оброка дневно током третмана за мршављење, а после тога 3-4 оброка дневно.

Док губите килограме, контролишите количину и квалитет хране и пића

Ако сте позвани на пословни ручак док губите килограме, увек наручите рибу. Рибља маст такође потискује апетит! Супротно животињи, смањује ниво инсулина, чији вишак узрокује нагли пад шећера у крви, што заузврат изазива осећај глади. За рибу наручите двоструку салату, немојте користити помфрит или кромпир. Изаберите воће уместо традиционалног десерта. Обратите пажњу на то шта пијете. Пића заслађена шећером, укључујући сокове, врло су калорична (1 литар је око 450 кцал). На послу ову количину можете попити потпуно непримећено. И то је добро - сокови позитивно утичу на изглед коже која добија лепу боју. Али онај ко мршави треба да контролише квалитет и количину попијеног сока - пијте само свеже воће и не више од чаше дневно. Ова количина ће вам обезбедити леп, осветљен тен и неће вас угојити.

Када губите килограме, припазите на лагане производе

Уобичајено веровање да се лагани производи могу јести некажњено је нетачно. Иако садрже мање калорија, масти или угљених хидрата, не можете бацити кутију хрскавог хлеба, два немасна сира и плочицу лагане чоколаде, верујући да ћете изгубити непотребне килограме. Научите нову дијету, развијте добре навике. Вечерас размислите не само о томе шта ћете сутра обући на посао, већ и о томе шта ћете јести. Не ослањајте се на случајни одабир.

Када вас глада узнемири током третмана за мршављење, посегните за СОС производом

Производа	Количина	Тежина	Енергетска вредност
велики парадајз	1 комад.	150 г	22 кцал
целер	1 стабљика	30 г	4 кцал
зелена салата	1 лист	13 г	2 кцал
цикорија	1 комад.	70 г	15 кцал
шаргарепа	1 комад.	50 г	13 кцал
киви	1 комад.	100 г	56 кцал
мандарина	1 комад.	80 г	42 кцал
Аппле	1 ком (средње)	150 г	67 кцал
хрскави хлеб	1 кришка	10 г	35 кцал
кукурузне пахуљице	1 кашика кашике	10 г	36 кцал
Сопотска реза	1 велика кришка	20 г	33 кцал
пилећа прса печеница	1 велика кришка	20 г	19 кцал
Ћурећа шунка	1 велика кришка	25 г	21 кцал

Где да се обратим за помоћ

Добра опција за оне који се боре са гојазношћу је састанак у групи за подршку Веигхт Ватцхерс-у где сви имају исти проблем. Веома је обједињујуће и омогућава вам да учите једни од других. Тел. (22) 312-32-23, пл. 1. јуна, соба 110, 02-495 Варшава
ввв.стразнициваги.цом.пл

месечни "Здровие"