Како повећати калоријски садржај оброка без дебљања?

Пре пет година одлучио сам да започнем дијету, на жалост, довела сам до прага анорексије. Са 158 цм висине имао сам 47 кг. Није сасвим недовољан, али мени је био оскудан. Овај период је трајао око пола године. Тада сам повећао унос калорија, али тежину сам стално држао на 49 кг. Током ових пет година израчунао сам да калоријски садржај моје дијете не прелази 1.200 кцал. До тада нисам знао да је тако велики дефицит опасан за тело, а те две године нисам осећао смањену енергију. Тренутно имам 53 килограма сличне висине. Волео бих да достигнем своје дневне потребе, али обично - бојим се да се угојим. Да ли је могуће постепено повећавати калоријску вредност - на пример 100 месечно, да се вратите у нормалу и не промените тежину? Под претпоставком да су то здраве калорије, наравно.

Здраво дамо! Телесна тежина од 53 кг за вашу висину је врло добра. Предлажем да направим тестове крви и проверим да ли су нормални. Ако је све у реду, можда ће доћи у искушење да то задржи. Међутим, ако ипак желите да повећате калорије, молимо вас да их повећавате постепено и вагате сваких 14 дана. Додајте или одузмите калорије на основу резултата. Важно је диверзификовати своју исхрану користећи принципе рационалне исхране. Прехрамбена пирамида може помоћи у овоме.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл