Тестостеронска дијета - како повећати тестостерон дијетом?

Дијета са тестостероном, или како дијетом повећати ниво тестостерона? Користите дијету која пружа не само праву количину калорија, већ и хранљиве састојке као што су протеини, угљени хидрати и масти у правим размерама. Проверите како дијетом повећати ниво тестостерона и који су специфични производи назначени.

Тестостеронска дијета је дијета дизајнирана да повећа ниво тестостерона.Тестостерон је један од најважнијих мушких хормона који регулише десетине различитих реакција у телу. Тестостерон је првенствено одговоран за мушку сексуалну функцију. Дакле, утиче на расположење, самопоуздање, мишићну масу, густину костију, функције и сексуални нагон.

Преглед садржаја:

1. Тестостеронска дијета и тестостерон - одакле долази?
2. Дијета са тестостероном - како повећати ниво тестостерона
3. Тестостеронска дијета - калорије
4. Тестостеронска дијета - протеини
5. Тестостеронска дијета - масти

Годинама је приметан пад нивоа тестостерона код мушкараца, што је узроковано стресом, недостатком сна, нередовном физичком активношћу и лошом исхраном. Пад нивоа тестостерона може бити посебно опасан за људе у адолесценцији, када су виши нивои овог хормона неопходни за правилан развој тела. Међутим, са годинама, почев од 30. године, долази до постепеног природног смањења нивоа тестостерона.

Тестостеронска дијета и тестостерон - одакле долази?

Производња тестостерона започиње у мозгу - подручју познатом као хипоталамус, које се налази у поткортексу мозга. Овде се синтетише (добија) гонадолиберин - пептидни хормон који покреће каскаду хормоналних реакција у предњој хипофизи.

Овде се, између осталих, секреција (лучење) лутеинизирајућег хормона, који пролази кроз крвне судове до тестиса. Тамо стимулише синтезу тестостерона из супстрата холестерола. Дијета може имати негативан или позитиван ефекат на овај процес.

Тестостерон који се ослобађа у тестисима може имати облик слободног тестостерона (активно утиче на мушке полне функције, повећање мишићне масе или смањење складиштења масти) или тестостерона повезаног са СХБГ трансоптотским протеинима (глобулин који веже полни хормон), који није активан.

Важно је да антагонисти тестостерона (тј. Хормони против дејства) буду на одговарајућем нивоу. Највећи антагонисти тестостерона су хормони попут естрогена и кортизола. Естрогени су главни женски полни хормони.

Међутим, кортизол је најактивнији хормон из групе тзв глукокортикоид, који производи кора надбубрежне жлезде. Његов висок ниво приметан је у ситуацији опасности или дуготрајног стреса. Да би тело правилно функционисало, потребна су оба хормона, али њихова равнотежа је пресудна.

Било који поремећај њиховог нивоа може бити опасан по здравље јер негативно утиче на ниво тестостерона.

Поред тога, естрогени су одговорни за већу количину масти у телу, што је сасвим природно за жене. Код њих је тачан ниво масног ткива одговарајуће већи него код мушкараца, тако да се одржавају одговарајуће хормоналне функције и плодност.

С друге стране, високи нивои кортизола негативно утичу на количину мишићног ткива, јер доводи до катаболизма (распада).

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Уравнотежена исхрана је кључ здравља и бољег благостања. Користите ЈесзЦоЛубисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље. Изаберите између хиљада рецепата за здрава и укусна јела користећи благодати природе. Уживајте у индивидуално одабраном менију, сталном контакту са дијететичаром и многим другим функцијама данас!

Сазнајте више Прочитајте такође: Плодност мушкараца - шта јести за побољшање квалитета сперме Суперхрана за плодност - 15 намирница које вреди јести да бисте повећали ... Дијета за ендокрину подршку

Дијета са тестостероном - како повећати ниво тестостерона

Правилна исхрана је неопходна за одржавање одговарајућег нивоа мушких полних хормона у телу. Садржи хранљиве састојке, који укључују витамине, минерале и органска једињења, као што су, на пример, антиоксиданти. Поред тога, обезбеђује праву количину калорија, која је прилагођена енергетским потребама тела, укључујући прави удео протеина, масти и угљених хидрата. Само уплитање у такве основне дијеталне компоненте доноси приметне резултате.

Тестостеронска дијета - калорије

Током дуготрајног губитка тежине приметан је пад нивоа слободног тестостерона. То је зато што уз недостатак хране тело природно ограничава непотребне (у датом тренутку) функције које узрокују непотребну потрошњу енергије. Веома високи калоријски дефицит је посебно опасан, јер узрокује значајан пад нивоа тестостерона.

Понекад су потребни месеци за обнављање основног нивоа тестостерона. Да би се одржао одговарајући ниво тестостерона, дијета треба да буде нормокалорична, удовољавајући свим потребама тела.

Благи вишак калорија такође може позитивно утицати на ниво слободног тестостерона. Међутим, дуготрајна потрошња прекомерних количина калорија доприноси развоју масног ткива, што изузетно негативно утиче на ниво тестостерона.

Масне ћелије су ендокрино активно ткиво које производи естрогене. Људи који имају прекомерну тежину и гојазни имају зато већи ниво ових женских полних хормона од тестостерона. Да би се повећао ниво тестостерона код људи са вишком телесне тежине, пре свега, смањите ниво масног ткива на око 10-24 процента.

Овај ниво може варирати у зависности од старости и пола. Да би се спровело сигурно смањење телесне масти, што неће смањити ниво тестостерона, препоручује се дијета са благим калоријским дефицитом од 5-10%. укупна потреба за енергијом.

Вреди знати

Код људи чији је ниво тестостерона нормалан, дијетом није могуће подићи ниво овог хормона изнад нормалног. Међутим, у случају смањења нивоа тестостерона, чак и правилно уравнотежена исхрана је неопходна за враћање природног нивоа. Треба напоменути да је сваки организам различит, што значи да ће се - уз потпуну равнотежу организма - ниво тестостерона сваке особе мало разликовати.

Тестостеронска дијета - протеини

Ниво ове хранљиве материје у телу изузетно је важан у свим врстама прехрамбених модела, укључујући и про-тестостеронску дијету. Кључно је да ниво протеина не буде ни пренизак ни превисок, јер у оба случаја то доводи до смањења нивоа слободног тестостерона. Дијета која обезбеђује праву количину калорија и превише протеина (више од 2 г по кг телесне тежине) повећава производњу инспин-сличног фактора раста (ИГФ), који постаје антагонист за тестостерон.

Такође, недовољна понуда протеина у исхрани, са оптималном количином калорија, негативно утиче на ниво тестостерона и садржај мишићне масе. Потхрањеност протеинима може се десити када је количина протеина у исхрани мања од 0,69 г по кг телесне тежине за физички неактивне људе, односно 1,76 г за активне људе. Однос протеина и угљених хидрата у исхрани је такође важан.

Вегетаријанска дијета, посебно веганска, такође негативно утиче на ниво тестостерона. Да бисте одржали највиши ниво тестостерона, запамтите да би најмање половина протеина у вашој исхрани требала бити корисни протеини животињског порекла, тј.

• јаја
• Млекара
• месо
• рибе

Тестостеронска дијета - масти

Још један важан фактор је правилан избор масти у исхрани. Према препорукама, требало би да покривају од 20 до 35 одсто. дневна потреба за енергијом.

Дијета са врло мало масти такође смањује тестостерон. С друге стране, вишак масти у исхрани омета правилно лучење (лучење) и рад.

Тестостерон се синтетише директно из холестерола. Тело производи сопствени ендогени холестерол. Пресудно је да, поред одговарајуће количине холестерола у исхрани, постоје и извори омега 3 и омега 6 полинезасићених масних киселина.

• морске рибе као што су харинга, скуша, лосос и туна
• ораси
• уља, попут маслиновог уља, уљане репице, сунцокретовог уља и ланеног уља

Међутим, њихов удео у исхрани, упркос здравственим предностима, не би требало да буде превисок.

Полинезасићене киселине најбоље делују када покривају 10-15 процената. калоријска потражња. Међутим, главни удео у исхрани треба да буду мононезасићене масне киселине којима обилују

• маслиново уље
• уљане репице уље
• ораси и семенке
• авокадо

ППИ калоричне масти допуњују засићене масти, посебно као што су:

++

• путер
• жуманце
• кокосово уље
• црвено месо

Вреди знати да се и многи други хормони производе из масти. Из тог разлога се масти не могу изоставити, посебно у про-тестостеронској исхрани.

Извор: иоутубе.цом/ГастроЦоацх

Вреди знати

Дијета је један од фактора који утиче на ниво хормона у телу

Уз помоћ дијете није могуће подићи само један одабрани хормон. Међутим, пружањем правих производа у правим размерама, за то се стварају повољни услови. Поред добро осмишљене дијете, не треба заборавити ни на друге факторе, као нпр праву количину сна или вежбања.

4) Угљени хидрати

Да би ниво тестостерона био висок, угљени хидрати се не могу искључити из дијете. Они су посебно важни у борби против високог нивоа кортизола, који је антагонист тестостерона. Угљени хидрати и ослобађање инспина (који регулише ниво шећера у крви) њиховом конзумацијом смањују ниво кортизола. Гонадолиберин, који је, између осталог, одговоран за производњу тестостерона, ослобађа се само када је ниво глукозе у крви адекватан.

Дијета чији је циљ повећање нивоа тестостерона треба да садржи праву количину угљених хидрата. Требали би покрити 40-60 одсто. дневне потребе за калоријама, а њихов извор треба да буду шкробни производи, као што су

• крупица
• пиринач
• производи од житарица
• кромпир и коренасто поврће
• млеко и млечни производи богати шећером

У овом случају не би требало да се плашите малих количина једноставних шећера у исхрани - они који су добијени из воћа су најпожељнији. Ово се посебно односи на физички активне људе. С друге стране, људи са прекомерном тежином, гојазношћу или метаболичким поремећајима треба да обрате посебну пажњу на своју количину у исхрани. У њиховом случају се примењује принцип да је мање боље. Према општим препорукама, једноставни шећери не би требало да покривају више од 7-10 процената. дневна потреба за енергијом.

О аутору Микоłај Цхоросзински, дијететичар и гастротренер, мајстор људске исхране и дијететике, психо-дијететичар, иоутубер. Аутор прве књиге на пољском тржишту о исхрани која се супротставља неуродегенеративним болестима „Дијета ума. Начин за дуг живот“. Професионално се реализује, водећи своју дијеталну клинику Бдиета, јер је исхрана одувек била његова страст. Помаже својим пацијентима говорећи им шта да једу да би остали здрави и изгледали добро.