Ја сам 14. Тежак сам 65 кг на висини од 162 цм и знам да имам прекомерну тежину. Волела бих да будем мршава девојчица, али увек сам се борила са мало прекомерне тежине. Више не прихватам стомак. Желим да смршам, али не могу самостално. Трудим се да се храним здраво - не помаже. Такође активно учествујем на часовима физичког васпитања. Молим вас, помозите!
Пишите о свему што добро радите. Где је грешка? Која је твоја слабост? Оно што бих желео да вам понудим је да направите детаљан план за мршављење. Губитак килограма није само дијета. У ствари, сама дијета није најважнија ствар. Оно чему бисте требали тежити је доследно поштовање правила сваког дана. Губитак килограма не иде јер након неколико дана тешког рада престајемо да губимо килограме. Као да смо заборавили да радимо на својој фигури. Тада се у року од неколико дана килограми врате, обично уз освету. Ово би за вас требало да буде најважнији податак.
Зауставите се, изгубите и у блажој верзији: зауставите се и почните испочетка.
Написао сам вам да треба да направите детаљан план.
Детаљан план мршављења
Купите себи свеску у коју ћете све записати. Започните постављањем циља, тј. Колико желите да смршате? Унесите тачан број, величину. Затим поред циља напишите како знате да сте постигли циљ, поред тога што ћете на скали приказати и мањи број. Шта ће се променити? Шта ћете осетити? Да ли ће то други приметити? Шта ћете моћи да урадите, шта сада избегавате због прекомерне тежине? Ово је веома важан део припреме за губитак килограма.
Чест је случај да сами себи кажемо: „Желим да смршам“, узмемо неку дијету и настављамо у процесу који је суспендован у нашим сновима, али није посебно дефинисан. Када тело не зна шта покушава да постигне, оно се враћа старим навикама. Док постављате и описујете свој циљ, одредите колико времена себи дајете да га постигнете.
Рећи ћу вам да тело које полако мршави изгледа много лепше. Што брже мршавите, већа је вероватноћа да ћете се брзо угојити. Не знам колико желите да изгубите. Перцентилне решетке показују да је добра телесна тежина за вас у распону од 50-55 кг.
Враћајући се свом плану, поставите и краткорочни циљ, тј. Колико кг желите да изгубите током недеље. Препоручује се губитак 0,5 до 1 кг недељно. Ако сте били високо мотивисани, могли бисте да изгубите 10 кг за 10 недеља, што је до јула. Здраво је и мудро. Веруј ми. Не постоје пречице за губитак килограма. Да је то случај, не бисмо били сведоци епидемије гојазности.
Како ефикасно смршати?
Следећа тачка коју ћете записати у бележницу је одговор на врло важно питање, како то желите постићи? Не желим овде да вам дам одговор, јер то мора бити ваш план. Најчешће моји пацијенти кажу да желе да свој животни стил промене на здравији, желе да се поштују и награде свој труд и запишу све што једу и пију.
Међутим, да бисте то постигли, морате научити о својим лошим прехрамбеним навикама. Предлажем да на интернету прочитате шта су лоше прехрамбене навике. Погледајте који вам припадају.
У бележници нацртајте табелу са две колоне. На левој страни запишите све своје лоше навике, а у десну колону запишите за шта желите да их промените.
Грешке у исхрани спречавају вас да изгубите килограме
Најчешће грешке у исхрани укључују: недостатак доручка, недостатак редовног оброка, грицкање током дана, прекасно једење последњег оброка, превише масне, пржене хране, слане грицкалице, слаткиша који се једу пречесто, порције превелике, премало поврћа, воћа и доброг масти и нередовне вежбе или вежбе за кондиционирање, које нису усредсређене на сагоревање масти.
То су строго нутриционистичке грешке. Чињеница да имате прекомерну тежину такође може произаћи из вашег психолошког стања, неслагања са емоцијама, стреса, недостатка самопоуздања.
Када попуните табелу у коју уписујете оно што желите да промените, напишите како то желите да промените. Урадите то посебно, али не одједном. Постоји ли неко ко вам може помоћи, неко ко ће вас мотивисати да радите, када ћете ви контролисати свој рад.
Да бисте прекинули губитак килограма и решили тешке тренутке, препоручујем вам сјајну књигу, врло кратку: „Кратка бајка о мршављењу срећним крајем“ Магдалене Јарзебовске. Саветујем вам дијету. Препоручујем књигу.
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
